Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Шалені грудьми жінки відзначають, що час від часу у них прокидається звірячий апетит. У такий період є хочеться завжди, що не може не позначатися на вазі. Через це схуднення при ГВ стає гострою проблемою, яка складно піддається контролю, адже грудне вигодовування вимагає постійного вкладу енергії. Прибрати зайву вагу буває дуже важко, але цілком можливо.

Чи можна схуднути на грудному вигодовуванні

Багато мам новонароджених під час годування скидають вагу і дуже швидко приходять в допологову форму. Це означає, що вони витрачають енергії більше, ніж надходить в їх організм з їжею. Друга група жінок при грудному вигодовуванні стрімко товстішає, через що схуднення на ГВ стає завданням №1. Чому так відбувається? Причин кілька:

  • Післяпологова депресія. Організм не встиг відновитися, прийти в себе, і на нього обрушився гормональний сплеск. Різка зміна призводить до зневіри і поганого настрою. Жінка на грудному вигодовуванні починає заїдати депресію борошняних і солодким.
  • Потреба в глюкозі. Після пологів сильно зростає фізична активність, а найдоступніше джерело швидкої енергії - глюкоза. З цукру, солодощів, хлібобулочних виробів це енерджі-речовина практично миттєво надходить у кров. Коли жінка на грудному вигодовуванні переїдає, у неї швидко псується фігура.

Якщо контролювати свій апетит, то за місяць навіть при ГВ можна непогано скинути, адже життя молодої мами дуже активна. Схуднення під час грудного вигодовування має ґрунтуватися на принципах правильного харчування і помірного фітнесу. Важливо складати різноманітне меню, є часто, щоб не відчувати голоду. Набір ваги пригальмуватися, і процес схуднення зрушиться з мертвої точки.

Правильне харчування при ГВ

Як схуднути мамі, що годує, якщо постійно хочеться їсти? Їжте на здоров'я! Однак ваше меню повинно включати в себе прості продукти. Добова калорійність раціону при грудному вигодовуванні - приблизно 2000 ккал. Страви повинні бути вареними, запеченими або тушкованими. Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення передбачає 5-6 прийомів їжі. Не допускайте нападів сильного голоду. Завжди тримайте під рукою стакан йогурту, кефіру або ряжанки - вони притуплять апетит.

Схуднення при повному ГВ дитини ефективно, коли в раціоні присутня достатня кількість білка і овочів. Енергетичні витрати компенсують складні вуглеводи - каші, цільнозерновий хліб. Годувальниці для схуднення і гарною лактації дуже важливо випивати багато рідини. У перевазі вода, мінералка без газу. Будьте обережнішими з зеленим чаєм, компотами, морсами.

Дієта для годуючої мами для схуднення

При ГВ можна їсти практично всі здорові продукти. Вітчизняні педіатри іноді забороняють жінкам їсти курку, свіжі овочі, фрукти, залишаючи в раціоні гречку, телятину, суп «з нічого» і пару інших простих страв. Зрозуміло, що молода мама на грудному вигодовуванні зривається і перестає контролювати свій апетит. Дієта для схуднення на ГВ передбачає відмову від шкідливих продуктів: напівфабрикатів, солодощів, приправ, ковбаси, жирного, смаженого, виробів з білого борошна. Ці ласощі не несуть користі, тільки гальмують схуднення при абсолютному ГВ.

Гречана дієта при грудному вигодовуванні

Як схуднути при лактації на гречці? Потрібно протягом трьох днів харчуватися запареною гречкою з кефіром. Приготуйте блюдо простим рецептом: з вечора залийте крупу окропом, залиште на ніч, вранці перемішайте з кефіром. За добу можна з'їсти до 1-1, 5 кг готової каші, що забезпечить 2500-3000 калорій. Гречана дієта при грудному вигодовуванні йде швидше як розвантаження для організму, а не повноцінний комплекс для втрати ваги. Якщо хочете добре схуднути при ГВ за допомогою гречки, доповнюйте раціон овочами, м'ясом, фруктами.

Білкова дієта при грудному вигодовуванні

Цей спосіб харчування для схуднення схожий на систему Дюка - основу раціону складають білкові продукти. Кількість вуглеводів істотно обмежується. Однак така дієта для схуднення при грудному вигодовуванні надає чималу навантаження на нирки. Годуючим мамам Дюка радить пропустити фази «Атака», «Круїз» і почати схуднення з етапу «Закріплення». Він може тривати до двох місяців. На білковій дієті при грудному вигодовуванні дозволяється їсти:

  • нежирне м'ясо;
  • рибу і морепродукти;
  • молочку низької жирності;
  • яйця;
  • фруктово-ягідні порції (для схуднення на грудному вигодовуванні можна з'їсти дві в день);
  • овочі (крім картоплі);
  • вермішель;
  • бобові;
  • крупи;
  • цільнозерновий хліб.

Меню при грудному вигодовуванні

Дієта на ГВ для схуднення може принести задоволення. Смачні домашні страви забезпечать почуття ситості на 3-4 години, допоможуть скинути зайву масу з живота, попи і ніг. Зразкове меню годуючої мами для схуднення виглядає так:

День тижня

сніданок

перекус

обід

перекус

вечеря

ПН

Вівсянка з яблуком і родзинками

Груша зелених сортів

Суп з морепродуктів, цільнозерновий хліб

Грецькі горіхи

Парові котлети, салат: огірки, зелень

ВТ

Гречка на молоці

Цільнозерновий хліб, твердий сир

Суп з домашньої локшини і курки

Сухарі з родзинками

кефір

СР

Пшенична каша, овочеве рагу (кабачки, баклажани, перець, цибулю, моркву)

Печене яблуко, галетное печиво

Суп з фрикадельками

Агрус, черешня

Варена риба з брокколі

ЧТ

Паровий омлет, тост з сиром і зеленню

Зефір

Гречаний суп на яловичині, печені кабачки з бринзою

Фруктово-ягідний салат

Тушкована кольорова капуста на телятині

ПТ

Сир з ягодами

Грецькі горіхи

Курячий бульйон

крекери

Печена в нежирному кефірі кролик, тушковані овочі

СБ

Білкові млинці з м'ясним фаршем

кефір

Овочевий крем-суп

печені сирники

Відварна курка, сочевиця

ВС

Перепелині яйця, овочевий салат

йогурт

Суп з пшеничного каші і індичого філе

банани

Парові тефтелі, овочі

Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує

Умова здорового скидання ваги в період лактації - помірні фізичні навантаження. Перші два місяці після пологів і після кесаревого розтину особливо навіть не думайте про інтенсивних тренуваннях. Пізніше ви можете почати схуднення при ГВ з легкої гімнастики. Згадайте розминку зі шкільних уроків фізкультури і візьміть їх за основу. Прості вправи для схуднення годуючим мамам:

  • Обертання головою, руками, корпусом, ногами. Допомагає зняти напругу і розігріти тіло.
  • Прес. Після пологів м'язи очеревини в'ялі, а вправи на верхній і нижній прес допоможуть їх підтягнути.
  • Присідання і випади. Потрібні для схуднення і підтягування сідниць і стегон.
  • Віджимання. Упорядковують руки і м'язи грудної клітки.

Фізичні навантаження при грудному вигодовуванні

При інтенсивних тренуваннях в м'язах накопичується молочна кислота, яка надходить в грудне молоко. Це може спровокувати відмова дитини від ГВ. Займайтеся спортом відразу після прийому їжі немовлям або за 1, 5 години до процесу. Кращі види фізичного навантаження при грудному вигодовуванні:

  • Ходьба. Під час прогулянок з малюком не сидіть на місці, а ходите в швидкому темпі хоча б протягом 40 хвилин.
  • Йога. Всі асани виконуються плавно, завдяки чому втома буде йти швидко, а на зміну їй прийде релаксація.
  • Плавання. Відмінно тонізує і піднімає настрій. Замінює обгортання, які небажано робити під час лактації. Позбавляє від целюліту, підтягує шкіру, забезпечує здорове схуднення.
  • Природні навантаження. Маленькі дітки люблять стрибати з мамою на фитболе, літати на ручках, танцювати. Будьте фізично активні разом з малюком.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Хімічні засоби для скидання ваги на ГВ (наприклад, Рідкісні, Турбослим, Ліда) строго заборонені, тому не варто на них витрачатися. Всі активні речовини препаратів концентруються в грудному молоці і впливають на дитину. Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні можуть заблокувати засвоєння жирів, вуглеводів у малюка, привести до психічних розладів, поганого самопочуття.

Відео: схуднення після пологів при грудному вигодовуванні

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса