У надії отримати приголомшливий результат не думайте, що маленькі порції змусять вас відчувати голод і вам постійно буде хотітися є, сміливо переходите на дробове харчування для схуднення - меню на тиждень може бути п'ятиразовим або навіть шестиразовим. Якщо ваш режим складається з традиційного сніданку, обіду і вечері, то між ними утворюються дуже великі перерви, що пробуджує бажання з'їсти половину вмісту холодильника. Порційне харчування не дозволяє людині відчувати неприємне відчуття порожнього шлунку.
Що таке дробове харчування
Більшість людей, які намагаються розлучитися з непотрібними кілограмами, вдаються до допомоги дієт, розраховуючи, що це позбавить їх від проблеми назавжди. Однак, щоб підтримувати вагу, необхідно повністю переглянути свій режим. Дробове харчування - це спосіб зниження маси тіла, при якому кількість прийомів їжі збільшується в рази, але самі порції, що містять корисні організму продукти, скорочуються. Найчастіше людині потрібно набагато менша кількість їжі, ніж він збирається з'їсти.
принципи
Харчування маленькими порціями для схуднення дуже ефективно, оскільки не дає вироблятися гормонам, відповідальним за апетит. Хворим, які мають проблеми з шлунково-кишкового тракту, такий метод вживання їжі призначають лікарі. Відбувається підтримання рівня цукру в крові, що теж впливає на відсутність постійного відчуття голоду. Принципи дрібного харчування полягають в наступному:
- Їжте не менше 5 разів на добу. Якщо немає можливості поїсти вдома, підготуйте їжу і розсортуйте по контейнерах.
- Порції повинні бути несолідними.
- Складати меню потрібно спираючись на добову потребу в калоріях і не перевищувати її.
Правила
Як не дивно, побороти апетит можна шляхом збільшення прийомів їжі. Меню, при цьому, має бути правильним. Однак перетворювати цей спосіб харчування в безперервне поїдання чогось не можна. Травна система за відсутності відпочинку просто не зможе засвоювати корисні речовини. Правила дрібного харчування для схуднення виглядають так:
- Складіть для себе меню і детально розпишіть його. Перерви повинні складати не більше 3 годин.
- Вирахуйте калорії. Крім загальної кількості, потрібно розділити денні порції на рівні по калорійності.
- Користуйтеся таблицями сумісності продуктів при написанні меню. Відмовтеся від шкідливого.
вага порції
Якщо прийомів їжі багато, то більшими вони бути не повинні, інакше бажаного ефекту ви не отримаєте. Візуально визначити кількість можна за допомогою звичайного склянки: він повинен бути заповнений майже до кінця. Вага порції при дробовому харчуванні не перевищує 250 г, але менше може бути. Сюди відносяться всі продукти, що лежать перед вами на тарілці. Цього вистачає, щоб вгамувати голод і не з'їсти зайвого. Також потрібно пити воду у великих обсягах протягом доби.
Меню дрібного харчування
Нездоровий апетит, правлячий бажанням людини знову і знову заглядати в холодильник в пошуках смачненького, переслідує влітку і взимку, в будь-який день і місяць. Побороти його можна, лише давши то, що він вимагає - їду! Меню дрібного харчування на тиждень складається з метою зручності: вам не доведеться щодня думати, чого б з'їсти, щоб схуднути. Деякі страви в раціоні можуть бути одноразовими, інші ж можна повторювати протягом 7 днів.
Шестиразове харчування для схуднення
Бажаючим скинути вагу доведеться зробити вибір: є пару раз в день або ж харчуватися часто, але скромними порціями. Шестиразове харчування для схуднення розроблено для тих, хто віддасть перевагу другому варіанту. При такій схемі ви просто не встигнете зголодніти. Зразкове меню дрібного харчування для схуднення на тиждень виглядає так:
1 день:
- Сніданок: яблуко, 200 мл нежирного молока, 25 г пластівців.
- Ланч: 100 г сиру, банан, несолодкий чай.
- Обід: салат з овочів, 120 г відвареної гречки, 2 курячі котлети, 200 мл кефіру.
- Полудень: 30 г нежирного сиру, скибочка зернового хліба, фрукт.
- Вечеря: борщ зелений, свіжі овочі, 200 мл води, скибочка хліба.
- Перекус: огірок, 250 мл кефіру.
2 день:
- Сніданок: вівсянка з жменею ягід, фрукт, 250 мл нежирного молока.
- Ланч: 120 г йогурту, 25 г сиру, кави з 2 вівсяними печивом.
- Обід: картопляне пюре, біле м'ясо курки, свіжі овочі, 250 мл кефіру.
- Полудень: 120 г нежирного йогурту з фруктами, чай.
- Вечеря: салат з овочів, сиру, булгура і пряних трав, 60 г хліба.
- Перекус: помідор, 100 г сиру.
3 день:
- Сніданок: млинці з родзинками і збитими вершками, несолодкий кави.
- Ланч: 100 г сиру з фруктами.
- Обід: варений до м'якості картопля - 2 шт., Тефтелі курячі - 2 шт., Овочі.
- Полудень: бутерброд із зернового хліба з шинкою і помідорами, апельсин, чай.
- Вечеря: 2 бутерброди з сиром і помідором, холодний огірковий суп.
- Перекус: кефір.
4 день:
- Сніданок: геркулес на молоці 0, 5%, кава без цукру.
- Ланч: бутерброд з салатним листям, помідором і паприкою.
- Обід: риба, запечена в фользі з сиром, 125 г рису, овочі, кефір.
- Полудень: салат фруктовий з додаванням зернового сиру.
- Вечеря: салат з овочів з кускус, скибочку хліба, жменю ягід, чай.
- Перекус: кефір.
5 день:
- Сніданок: яйце круто, скибочка хліба, кави з 1 ч. Л. цукру.
- Ланч: 30 г сиру, 120 г натурального йогурту, чай з 2 вівсяними печивом.
- Обід: лазанья з овочів, яблуко, 250 мл води.
- Полудень: малинове морозиво, каву.
- Вечеря: шматок пирога з шинкою, овочевий салат, 250 мл вина.
- Перекус: кефір, груша.
6 день:
- Сніданок: каша вівсяна, кава.
- Ланч: йогурт, яблуко.
- Обід: запечена індичка з рисом, помідор, огірок, хліб, чай.
- Полудень: десерт з полуниці і знежиреного йогурту.
- Вечеря: салат Цезар з курячою грудкою, хліб, чай.
- Перекус: кефір.
7 день:
- Сніданок: йогурт, чай.
- Ланч: 30 г сиру, скибочка хліба.
- Обід: суп з брокколі, яловичина тушкована, 250 мл води.
- Полудень: фруктовий салат.
- Вечеря: запечена риба, помідор, огірок, чай.
- Перекус: молоко 0, 5%, ягоди.
П'ятиразове харчування для схуднення
Щоб худнути, пиття і їжі повинно бути в достатній, але не надмірній кількості. П'ятиразове харчування для схуднення теж буде відмінним варіантом, а скласти меню для нього неважко. Спирайтеся на шестиразовий раціон, прибравши з нього один прийом їжі і трохи зсунувши час. Чи не знижуйте калорії, але і не перевищуйте. Не бійтеся доповнювати звичні помідори з огірками цвітною капустою, брокколі, селерою і іншими менш популярними овочами. Однак не варто захоплюватися таким продуктом, як буряк: через надмірний вміст цукру вона може посилити апетит.
Рецепти дрібного харчування
Коли лінь готувати, на виручку приходять готові йогурти і сир. Дробная дієта для схуднення допускає вживання кисломолочних продуктів низької жирності. Однак для обідів і вечерь все-таки доведеться потрудитися. Рецепти дрібного харчування мають на увазі запікання або варіння продуктів. З'їсти, наприклад, запечену рибу буде корисніше і смачніше, ніж покуштувати її смажений варіант.