Багато дівчат і чоловіки задаються головним питанням, як просушити тіло від жиру в домашніх умовах. Сушитися просто, якщо правильно підібрати добове меню і доповнювати його фізичними навантаженнями. В результаті можна отримати атлетичний силует, рельєфи м'язів і внутрішню впевненість в собі, повністю позбутися від скупчився під шкірою жиру. Питання, як правильно сушити тіло, можна адресувати досвідченому тренеру, ввести спорт в свій повсякденний розпорядок.
Що таке сушка
Вибираючи тренувальний комплекс або просто дієту для корекції проблемних зон, важливо розуміти, що під шкірою знаходиться жир; і основна мета - продуктивно його позбутися, вивільнивши тим самим пригнічену м'язову масу. Сушка організму цього якраз і сприяє, допомагає швидко і продуктивно зменшитися в розмірах, отримати більш витончену і мініатюрну фігуру, придбати рельєфний м'язовий корсет.
Оскільки в результаті пройдених зусиль тіло стає сухорлявим і сухим, з'явилося характерну назву в бодібілдингу - «сушка». Насправді це безпечний метод швидко схуднути, який гарантує скажені результати. Це стосується всіх м'язових груп, зростання яких був загальмований зниженою фізичною активністю, поява підшкірного шару жиру.
Як правильно сушитися
Висушитися може не тільки професійний бодібілдер, а й людина, які прагне продуктивно позбутися зайвих кілограмів, жиру. Відвідування тренажерного залу не завжди необхідно, змінити себе цілком реально і в домашніх умовах. Правильна сушка організму для схуднення передбачає повне виключення з добового меню легких вуглеводів і жирів, а основою раціону повинні стати білки, амінокислоти, антиоксиданти для здоров'я. Їжа буде низькокалорійної і не завжди надихає, але тут важлива мотивація - бажаний результат, відсутність жиру.
Без втрати м'язової маси
Багато спортсменів і не тільки під час сушки побоюються втратити наращенную м'язову масу. Це марні переживання, особливо якщо продовжувати свої старанні тренування. Щоб ефективно сушитися, не втрачаючи м'язову масу, важливо підібрати таке харчування, щоб під час чергового тренування не падати в непритомність від голоду. Якщо просушитися вирішено з метою корекції надмірної ваги, отриманий результат не завжди радує - недопрацьовані м'язи не створять атлетичний силует. Тому не варто запускати тренування, або саме час зайнятися спортом.
За короткий час
Якщо початківця спортсмена цікавить стрімкий результат, для його отримання існує ряд вимог. Попередньо важливо виключити ризик погіршення загального самопочуття, наявність хронічних хвороб травної системи. Якщо медичні протипоказання повністю виключені, швидко висушують реально при дотриманні трьох основних правил:
- Вибрати спеціальну дієту проти жиру, яка поступово виключає з раціону вуглеводи, замінює їх білками.
- Підібрати оптимальний тренувальний комплекс для інтенсивної опрацювання всіх м'язових груп.
- Додатково вживати спортивне харчування, протеїнові коктейлі, натуральні жіросжігателі, амінокислоти і інші препарати для безпечного позбавлення від підшкірної клітковини, жиру.
Для рельєфу м'язів чоловікам
Алкоголь і білкові коктейлі - поняття несумісні, тому представникам сильної статі важливо спочатку розставити пріоритети, вибрати для себе мету. Інші шкідливі звички теж виключені, належить вести правильний і активний спосіб життя, регулярно відвідувати тренажерний зал. Існує ряд цінних методик, як правильно сушитися для рельєфу м'язів чоловікам, але в даному питанні передбачено комплексний підхід, який включає такі складові:
- ефективна, практично екстремальна тренування;
- заміна улюблених страв жорсткою дієтою проти зайвого жиру.
Ранок професійного або початківця спортсмена має починатися з протеїнового коктейлю, який крім підсушування забезпечує зарядом бадьорості. Тренування повинні чергуватися з періодами відновлення, при цьому акцент бажано робити на силовому тренінгу для хлопців. При поєднанні роботи м'язів і відпочинок в доповненні з харчуванням низькій калорійності позитивний результат помітний в найкоротші терміни.
програма
Таке спортивний напрямок працює, якщо підійти до питання зі знанням справи. Щоб просушити тіло від жиру, потрібно уявний проект або консультація професійного тренера. Програма сушіння тіла для чоловіків буде тривати не один тиждень, зате гарантує швидкий скидання підшкірного жиру. Почати варто з правильного харчування, правила такі:
- Сніданку бути, інакше процес метаболізму сповільнюється.
- Їсти до 6 разів за добу з інтервалом 2-3 години, не вживати їжу за 3 години до сну.
- У першій половині дня вжити 75% денного раціону, виключити жири.
- Контролювати надходження води в організм, добова норма - до 3 літрів.
- Додатково вживати жіросжігателі, спортивне харчування, полівітамінні комплекси.
- У день тренування складні вуглеводи повинні бути присутніми в добовому меню атлета, наприклад, гречка або вівсяна крупа, приготована на воді. А ось в періоди відновлення краще обмежитися білковою їжею.
- Білки вважати, як 2 грами на 1 кг ваги, вживати протягом дня ні один тиждень, причому разова порція не повинна бути менше 30 грам.
Що стосується тренувань, вони полягають не тільки в кількості, але і в якості опрацьованих у верстата підходів. Основні вимоги, як правильно сушити тіло чоловіка, передбачають наступні правила:
- На силовому тренуванні акцент робити на великій кількості повторень і сетів з мінімальним відпочинком між підходами.
- М'язи повинні «горіти», в результаті чого жир тане. Для підвищення своєї «планки» за вагами важливо задіяти хрящі та сухожилля.
- Починати тренування з кардіо в якості розігріву, також і закінчувати для продуктивного і швидкого відновлення організму.
препарати
Курсову програму спалювання жиру повинен індивідуально розробити тренер, інакше з кожним новим прийомом спеціальних препаратів необхідні будуть посилені фізичні навантаження, щоб зрушити результат з мертвої точки. До того ж, набирати м'язову масу теж необхідно для результату. Нижче представлені найбільш вживані препарати для сушки тіла для чоловіків, з якими буде робитися ідеальний атлетичний силует:
- Кленбутерол;
- Іохімбін;
- ефедрин;
- L-карнітин;
- Метформін.
Для рельєфу м'язів дівчатам
Одні дівчата вирішують привести себе в форму і терміново сісти на дієту в переддень чергових змагань з фітнесу та бодібілдингу. Інші ж більше цікавить питання підготовки до літнього періоду і просто бажання роздобути спортивну фігуру. В обох випадках просто необхідна правильна сушка тіла для дівчат, але результат з'явиться лише через кілька тижнів. Прибрати боки, стегна і живіт реально, але для початку треба повністю відмовитися від кави і спиртних напоїв, шоколаду і улюбленого фастфуду. Жорсткий раціон, регулярні тренування, і жіноча мрія здійсненна.
програма
Щоб побачити кубики на власному пресі, належить тренуватися не один місяць, при цьому силовий тренінг важливо гармонійно поєднувати з вуглеводно-білкових чергуванням в повсякденному харчуванні. Така програма сушіння для дівчат розрахована на 8-12 місяців, проте позитивні результати спостерігаються в більш короткі терміни при дотриманні всіх правил. Перед тим як висушити організм від жиру, важливо виключити медичні протипоказання. рекомендації:
- Основа сушки - силовий тренінг, де основна рекомендація - інтенсивно виконувати якомога більше повторень при мінімальних перервах на відпочинок для спалювання жиру.
- За загальним станом регулярно додавати робочу вагу, підвищуючи тим самим витривалість і свої спортивні показники.
- В якості альтернативи силового тренінгу можна вибрати програму тренувань крос-фіт, яка забезпечує додатково кардіонагрузку, опрацьовує м'язи преса, прибирає жир.
- Що стосується харчування, легкі вуглеводи повністю виключені, складні - вживати тільки в першій половині дня. На другу половину припадають білкові продукти харчування без жиру.
- Контролювати споживання рідини, інакше сповільнюється обмін речовин, і просушування тіла відбуватиметься в уповільненому темпі.
препарати
Якщо немає часу на візити в тренажерний зал, вихід знайдено. Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах - це реально, але додатково варто подумати про покупку спортивного харчування, амінокислот. У вільному продажу переважає величезний асортимент препаратів для сушки тіла для дівчат, які сприяють швидкому і безповоротного спалюванню жиру. На виході жіночий силует стає помітним і атлетично складеним. Щоб просушитися, можна вживати такі прогресивні препарати для тіла:
- лінійка Ліпо-6 від Nutrex;
- жиросжигатель Чорна вдова і Метілдрен;
- Innovative Labs;
- Cloma Pharma.
Як підсушити тіло жінки за 40
Деякі представниці слабкої статі в спорт приходять в дорослому віці, чітко розуміючи всю користь таких тренувань. Щоб підсушити тіло жінки за 40 років, важливо повністю виключити наявність прихованих хвороб, інакше здоров'ю можна істотно нашкодити. Якщо протипоказань немає, проблемні боки і стегна незабаром зникнуть, живіт залишиться в далекому минулому, а на його місці навіть з'являться пружні кубики. Щоб ці мрії стали реальністю, як сушити тіло від жиру. Правила такі:
- тривалість сушки тіла - 5 тижнів, не менше;
- харчування дробове, раціон збалансований, обов'язкова присутність вітамінів;
- їсти 6 разів за добу, за дві години до сну від прийому їжі відмовитися;
- з силових вправ для тіла виконувати лише базові: віджимання, приседи, випади.
- два тренування в тиждень приділити кардіонавантаження, прокачати м'язи преса;
- темпи збільшувати поступово, нарощувати робочу вагу проти жиру;
- консультуватися з тренером, контролювати дихання і загальне самопочуття.
Харчування для зменшення жирового прошарку
Якщо цікаво, як висушити тіло від жиру дівчині і хлопцю, при цьому зберегти прекрасне самопочуття і бойовий настрій, важливо відповідально підійти до питання добового меню. Набір продуктів повинен бути таким, щоб в організм надходило мінімальна кількість калорій, але енергетичний ресурс не виснажуються. Тому харчування при сушінні має включати білки і вуглеводи, достатнє вживання рідини. Кому-то запропонований раціон може здатися диким, але до нього потрібно просто звикнути, після чого жир піде.
продукти
Якщо людина перебуває в пошуку відповіді на питання, як просушити тіло від жиру, його продовольчий кошик дещо змінює своє утримання. Дозволені продукти для сушки тіла - це крупи (гречка, вівсянка), бобові, яйця, пісні сорти м'яса і риби, сир і молочна продукція зниженого відсотка жирності. Крім того, харчуватися можна овочами і фруктами, але попередньо переконатися, що в їх складі відсутні легкі вуглеводи.
дієта
Сніданок - ситний, вечеря - ранній і легкий. Ось основне правило при відповіді, як просушити тіло від жиру. Харчування може бути збалансованим і повноцінним, але має бути дробовим, обов'язково містити білки в ємною концентрації. Дієта для сушки тіла може тривати кілька місяців, тому, щоб дещо урізноманітнити вже приїлося меню, потрібно вивчити низькокалорійні рецепти на кожен день.
рецепти
Щоб прибрати стегна та інші проблемні зони тіла, слід правильно харчуватися. Наприклад, ідеальним сніданком вважається вівсянка, приготована на воді без цукру і солі, заправлена жменею сухофруктів. В якості альтернативи можна приготувати сир з родзинками, але обов'язково запивати його несолодким чаєм.
Рибу і м'ясо без жиру краще відварювати або готувати на пару, за таким же принципом піддавати термічній обробці сирі овочі. Картоплі і моркви присутні в дієтичному меню не повинно. Наприклад, можна гасити рибу з помідорами і цибулею, а перед подачею на стіл рясно посипати зеленню, взбризгнуть лимонним соком.
Вправи, що спалюють жир
Щоб помітно просушитися, рекомендується більше часу приділяти силової частини обраної програми. Покладено правильно харчуватися, при цьому скласти приблизний раціон відразу на тиждень вперед. Що ж стосується вправ для сушки тіла, окремо опрацьовувати певні групи м'язів проблемно, але на них потрібно робити акцент. Дикими темпами не зловживати з першого тренування, але систематично підвищувати робочу вагу, прибирати жир.
Для ніг
Щоб підсушитися і побачити малюнок на тілі, важливо багато працювати з усіма групами м'язів. Якщо жиром запливли конкретно нижні кінцівки, акцент зробити на тому, як просушити ноги. Важливо контролювати співвідношення БЖУ, приймати спеціальні засоби (порошки, таблетки) з жироспалюючим ефектом. Під час тренування посилити інтенсивність і кількість підходів таких вправ:
- присідання зі штангою з прямою спиною;
- випади вперед з гантелями;
- жим стоячи;
- класичні присідання.
для живота
Така необхідність виникає після пологів, коли жінка прагне повернути свою фігуру в форму. Якщо лікар дозволить прибирати проблемні дози таким способом, додаткову увагу потрібно приділяти м'язам преса. Це класичні і бічні скручування, підйом ніг, вправа веслування. Сушка преса - питання не одного дня, тренування повинні стати нормою звичного розпорядку.
Відео
Перш ніж проводити заняття, важливо не шукати найпроблемніші зони з жиром, а вивчити відеоролики, де докладно розповідають професіонали, як без проблем просушити тіло. В даному випадку мова йде не тільки про фізичні навантаження для спалювання жиру, але і про правильне харчування, корисному для тіла і організму. Зазначені рекомендації не порушувати, і тоді фігура незабаром стане підтягнутою і спортивною.