- Навіщо потрібен третій етап дієти Дюка
- Закріплення за Дюканов - правила
- Дієта Дюка Закріплення - дозволені продукти
- Меню дієти Дюка Закріплення
- Рецепти 3 етапу дієти Дюка
- Відео: 3 етап дієти Дюка
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Жінкам, які успішно пройшли етапи Атака і Чергування, дієта Дюка Закріплення допоможе утримати отримані результати: для цього вам необхідно дізнатися список дозволених на цій фазі продуктів, скласти приблизне меню на кожен день. Ознайомтеся з основними правилами останнього етапу дієти, дізнайтеся, скільки повинно тривати Закріплення за Дюканов.
Навіщо потрібен третій етап дієти Дюка
Направлена на повільне і стабільне схуднення дієта, яку винайшов дієтолог П'єр Дюка. Етап закріплення дієти Дюка - найважливіший період, який дозволить надовго зберегти результат, отриманий після проходження інших фаз. Закріплення можна пропускати, тому що в цей час формуються корисні звички в харчуванні, ви повністю відвикають від шкідливої їжі, яка призводить до зайвої ваги.
Закріплення за Дюканов - правила
Визначившись з тривалістю 3-го етапу дієти Дюка, запам'ятайте ще існуючі правила дієти:
- Вживайте улюблені страви без різного роду добавок - соусів, олії, майонезу. Виключіть їх взагалі з раціону, щоб вага завжди був в нормі.
- Щодня з'їдайте 2 великі ложки висівок з вівса, 2 шматочки цільнозернового хліба.
- Пам'ятайте про воду - допустимою нормою вважаються 1, 5-2 л / день.
- Можете з'їдати по 40 грамів сиру в день.
- Не влаштовуйте бенкету кілька днів поспіль. Їжте все, що хочете раз в тиждень, при цьому визначитеся, коли буде «свято живота» - на сніданок, обід або на вечерю.
- Раз в тиждень сідайте на білкову дієту. У цей день дозволено вживання риби, пісного м'яса, курячої грудки без шкури, кисломолочних знежирених продуктів, морепродуктів.
- Додайте одну порцію (до 250 г) макаронів і крупи в тиждень в першій половині етапу, і дві в другій. Дозволяється їсти нут, рис коричневий, сочевицю, картопля.
- Ходіть пішки кожен день мінімум по 25 хвилин, не забувайте також про спорт - це допоможе не тільки для схуднення, але і піде на користь здоров'ю.
- Виключіть з раціону сухофрукти, горіхи. Робіть краще «фруктові» перекушування, вибираючи між одним середнім яблуком і апельсином або двома абрикосами і двома ківі. Виноград, банани і вишні залишаються під забороною.
Скільки триває дієта Дюка Закріплення
Як і у випадку з попередніми етапами, 3 етап Дюка Закріплення за часом визначається індивідуально, тому що тут враховуються досягнення худне. На тривалість Закріплення впливає те, скільки кілограмів у вас пішло при Атаки і чергування, при цьому кількість втрачених кілограмів множиться на 10. Наприклад, якщо ваги показують, що ви схудли на 5 кг, то Закріплення має тривати 50 днів.
Дієта Дюка Закріплення - дозволені продукти
Закінчивши Чергування, багато жінок цікавляться, що можна їсти на дієті Дюка Закріплення. Отже, крім білкової їжі і овочів, що ви вживали на початкових етапах, в список дозволених продуктів ще входять:
- Порція фруктів в день. Дюка віддає перевагу яблукам, в яких є пектин - елемент, корисний для організму. Яблуко можна замінити грушею, персиком, скибочкою кавуна, грейпфрутом або жменею полуниці або малини.
- Печеня зі свинини або стегенце ягняти.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- 40 грамів твердого сиру.
- Крохмалевмісні продукти, приготовлені без жиру.
Таблиця дозволених продуктів Дюка
Фаза Закріплення за Дюканов умовно розділена на 2 частини. Дізнайтеся, які продукти третього етапу дієти Дюка дозволені в першу половину:
|
продукт |
вид |
порція |
|
хліб |
Цільнозерновий, житньо-пшеничний |
2 скибочки / день |
|
сир |
Будь-, твердих сортів (16-20% жирності) |
40 г / день |
|
фрукти |
Всі фрукти, крім вишні, черешні, бананів, винограду і сухофруктів |
Не більше 200 г / день |
|
крупи |
Гречка, білий рис |
Гречка - до 200 г / день, рис - до 125 г / день |
|
крохмалевмісні продукти |
Булгур, бобові, картопля, сочевиця, полента, горох, макаронні вироби, кускус, рис, нут. |
150-220 г / тиждень |
|
м'ясо |
Ягня, нежирна свинина, шинка, бекон |
1 порція 1-2 рази / тиждень |
|
святкова їжа |
Салат з майонезом, солодощі, загалом, все, що побажаєте |
1 порція 1 раз / тиждень |
Перейшовши до другої половини етапу Закріплення за Дюканов, крім тих продуктів, що дозволені в першій частині, можете додати ще по одній порції святкової їжі і крахмалосодержащих страв. Пам'ятайте, що бенкет повинен заміняти один прийом їжі - сніданок, обід або вечерю. Ще варто відзначити, що меню для Закріплення необхідно планувати так, щоб дві святкові трапези не йшли два дні поспіль.
Меню дієти Дюка Закріплення
Дана дієта дозволяє експериментувати на кухні, придумувати різноманітні страви з білковими продуктами. Ті, у кого немає бажання творити, можуть скористатися приблизними меню на тиждень дієти Дюка Закріплення:
1-й день:
- запіканка сирна з ягодами (замість цукру використовувати замінник);
- тарілка юшки з морської риби з цільнозерновим хлібцем;
- груша;
- варена риба, запіканка з брокколі, запечена під сиром.
2-й день:
- вівсянка, зварена на молоці, какао з замінником цукру;
- суп з брокколі, доповнений сиром і зеленню;
- котлетки з курки, овочевий салат;
- кефір з двома ложками висівок, сирники.
3-й день:
- курячий омлет, какао без цукру, хлібець із сиром і томатом;
- запечена куряча гомілка, овочевий борщ (без картоплі);
- ягоди (до 150 г);
- суфле з сиру з замінником цукру.
4-й день:
- запечене яблуко, сирники;
- каша з гороху, яловичина, тушкована з овочами;
- запечене філе риби, салат з сиром, яйцями, помідорами, зеленню;
- цільнозерновий хлібець, стакан кефіру з двома ложками висівок.
5-й день:
- несолодкий знежирений сир, доповнений ложкою йогурту;
- млинці з сиру і висівок;
- 2 котлети курячі з 1 яйцем;
- суфле з філе курки, яєць і молока.
6-й день:
- рис з овочами, куряча котлета, приготовлена на пару;
- оладки з кабачка, вегетаріанський борщ;
- салат з брокколі з морепродуктами;
- суфле з сиру з лимоном.
7-й день:
- висівкові сирники, середнього розміру апельсин;
- суп з яєць і брокколі, зварений на курячому бульйоні, цільнозерновий хлібець з шматочком сиру;
- овочі, суп-пюре з печериць (або іншого виду грибів);
- йогурт з 2-ма ложками висівок і цукрозамінників.
Рецепти 3 етапу дієти Дюка
Легко заплутатися у всіх рекомендаціях по дозволеним на етапі дієти Закріплення продуктам, їх правильному дозуванні. Найпростіші і легкі рецепти закріплення дієти Дюка допоможуть вам швидко приготувати смачну вечерю з компонентів, які не суперечать розробленим французьким доктором меню. Наприклад, не принесуть шкоди фігурі легкі котлетки з філе риби.
Складові:
- молоко жирністю 0% - 100 мл;
- філе білої риби - 400 г;
- вівсяні висівки - 2 ст. л .;
- цибуля - 1 шт .;
- приправи - за смаком.
Спосіб приготування:
- Гарячим молоком залийте висівки.
- З шматочка риби зробіть фарш. Слідом в м'ясорубку відправте цибулину.
- З'єднайте рибно-цибульну масу з приправами, перекладіть до заготівлі набряклі висівки.
- Приготуйте котлети на сковороді або в пароварці.
Допустимі Дюканов при закріпленні рецепти дуже різноманітні: завдяки їм ви не тільки зможете реалізувати багато кулінарні фантазії, але і не будете відчувати себе ущемленим в їжі. Згідно з рецептом Дюка, дуже просто готується легкий зелений салат - страва, що складається з багатих на клітковину продуктів і містить в собі безліч корисних для організму мікроелементів.
Складові:
- редис - 1 жменя;
- огірок - 1 шт .;
- соєвий соус - 1 ст. л .;
- перець солодкий - 1 шт .;
- салатні листя - за смаком.
Спосіб приготування:
- Дрібно наріжте перець, наріжте огірки і редиску.
- Викладіть на тарілку листя зеленого салату, зверху викладіть підготовлені інгредієнти.
- Приправте салат, підсолити, полийте китайським соусом.
Справжнім ласунам складно витримати будь-яку дієту, адже кожна з них передбачає виключення з меню різного роду десертів і солодощів. Якщо ви дійшли до етапу Закріплення за Дюканов, то значить, що ви можете собі дозволити трохи розслабитися і з'їсти якесь ласощі, наприклад, ванільне морозиво. Зробити його самостійно не складе труднощів, головне - дотримуйтесь рекомендацій доктора Дюка.
Складові:
- гауровая камедь - 0, 5 ч. л .;
- ароматизатор «ваніль» - 3 краплі;
- цукрозамінник - 1 ч. л .;
- ваніль стручкова - для прикраси;
- молоко жирністю 0% - 0, 5 л.
Спосіб приготування:
- Молоко перелийте в миску, додайте до нього камедь, ароматизатор, цукрозамінник.
- Збийте суміш до того, коли бульбашки на поверхні не будуть добре щільними.
- Покладіть масу ненадовго в морозилку, потім ще раз збийте.
- Перекладіть майбутнє морозиво в форму, поставте в морозилку до заморозки.
Відео: 3 етап дієти Дюка
Відгуки
Тетяна, 23 роки
Закріплення дієти Дюка мені подобається тим, що в цей період дозволяється їсти багато продуктів з високим вмістом білка - це дуже важливо при заняттях спортом. Попередні етапи в комплексі з тренуваннями мені допомогли позбутися 36 кг - я стала іншою людиною, полюбила своє відображення! Всім раджу дійти до кінця дієти Дюка!
Ілона, 28 років
Сиділа на дієті Дюка давно, схудла на 46 кг. До цього дня влаштовую білкові дні, тому що вони допомагають вивести багато води з організму, якщо треба, можуть пригальмувати мене в їжі. Пройшовши всі етапи харчування по дієті Дюка, зрозуміла, наскільки я неправильно їла. Рада, що зважилася переглянути свій раціон і повністю його змінила!