Всі спортсмени повинні мати відмінну фізичну форму. Крім активного способу життя, дотримання режиму правильного харчування, для досягнення гарних атлетичних форм тіла не обійтися без вживання спеціальних комплексів спортивного харчування. Спортивне харчування для схуднення містить найефективніші добавки, що володіють взаємно підсилює дію, і прекрасно комбінують один з одним.
Чи шкідливо спортивне харчування для схуднення?
Спеціалізоване харчування для схуднення не є продуктом хімії, а містить натуральні добавки, отримані шляхом вилучення корисних компонентів зі звичайних продуктів. Харчування для спортсменів не несе ніякої шкоди здоров'ю, так як воно не завдає шкоди травної та видільної системи. Крім того, такі харчові добавки легко засвоюються організмом.
Гейнери і протеїн розроблені з метою поповнення втраченої енергії, вони характеризуються великою калорійністю. Таке харчування має негативний момент, пов'язаний зі схильністю до набору ваги. Вживаючи добавки необхідно дотримуватися правильного дозування і вибирати якісну продукцію відомих виробників.
Для кого призначений спортивне харчування?
Комплекс спеціальних добавок активно використовується спортсменами, схильними до надлишку жирової маси. Однак споживати такий комплекс дозволяється людям, у яких відсутні захворювання серцево-судинної системи. Статева приналежність тут ролі не грає. Ефективність комплексу підтверджується позитивними відгуками людей, які зазнали його на собі. Згідно з опитуваннями, позитивний ефект спортивного харчування для схуднення спостерігався при 95% випадків, а побічні явища виникали лише у 10%.
Види спортивного харчування для схуднення і рельєфного преса
Спортивне харчування - це відповідна добавка до раціону для тих людей, хто хоче позбутися від надмірної ваги, тримати в тонусі свою спортивну форму. Але в зв'язку з широким асортиментом цієї продукції, дуже складно вибрати те, що буде підходити конкретно для вас. Тут необхідно скористатися допомогою фахівця зі спортивного харчування, який володіє певними знаннями і зможе вам допомогти.
таблетки
Таблетки припускають цілий комплекс амінокислот, необхідних при спортивному харчуванні. До складу таблетки входять 3 види амінокислот: лейцин, валін і ізолейцин, вони ще носять назву незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюжком. Таблетки сприяють запобіганню руйнування м'язової тканини, забезпечують правильну гідратацію, підвищують витривалість і сприяють розпаду жиру і придушення апетиту.
Також дізнайтеся, як правильно приймати таблетки для набору ваги.
капсули
Одного усунення жиру з клітин може не вистачити. Коли жир не використовується організмом як «паливо», він залишається в кровотоці і через деякий час знову повертається на старе місце. Вирішити дану проблему допоможе l-карнітин, який випускають у формі капсул. Він сприяє переміщенню вивільненого жиру прямо в мітохондрії, де піддається спалюванню.
коктейлі
Спортивне харчування, представлене у вигляді протеїнової суміші, включає в себе протеїни з швидким, середнім і повільним періодом усунення поживних речовин, завдяки чому забезпечується постійний приплив амінокислот в м'язи. Спеціально розроблені коктейлі мають в своєму складі мала кількість лактози і вуглеводів, тому їх можна застосовувати тим людям, хто хоче отримати максимальний ефект від оптимального протеїнового синтезу. Рецепти домашнього приготування протеїнових коктейлів:
- Візьміть 100 грам сиру, 1 банан. Інгредієнти закинути в чашу блендера, подрібнити, залити все молоком і збити, використовуючи міксер. Якщо організм погано засвоює молоко замініть його на свіжий сік або кефір.
- Для приготування протеїнового коктейлю знадобиться сухе молоко - 2 ст. л., 2 білки, варення 1 ст. л. Все перемішати і додати десертну ложку льняного масла, яке сприяє росту м'язів.
Яке спортивне харчування підходить для жінок?
Спеціально розроблене харчування для схуднення не залишило без уваги і прекрасна стать. Адже жінки дбають про свою красу і готові на будь-які жертви для досягнення своїх цілей. Тому вони готові вживати різноманітні добавки. Але в даній ситуації слід дотримуватися якусь обережність. Для жінок розроблені наступні добавки:
- Протеїни використовуються як джерело білка для м'язів (в таких видах спорту, де потрібні сильні мускулатура) або як дієтичне харчування при різноманітних дієтах.
- Білки (bcaa) надають ту саму дію, що і протеїни. Сприяють швидкому відновленню і регенерації м'язів.
- Вітаміни від виробників спортивного харчування помітно відрізняються від аптечних аналогів. Ці відмінності полягають в спеціально оптимізованому складі під вимоги не середньостатистичної людини, а конкретно спортсменів. Тому ухил зроблений на мікроелементи, дія яких спрямована на зміцнення імунітету, задіяння в процесах в м'язових клітинах, суглобах, зв'язках.
Читайте також: кращі жіросжігателі для жінок.
Для чоловіків
Спортивне харчування вважається відмінним варіантом для чоловіків худий комплектації, а також для тих, хто хоче набрати суху м'язову масу або має мінімальний приростом жирової маси. Для чоловіків розроблені спеціальні спортивні комплекси, для кожного з яких передбачений свій жиросжигатель. До найпопулярніших комплексам відносять:
- Швидкий протеїн. Необхідно приймати 1 порцію за 60 хвилин до початку тренування і після. Коли тренування відсутні, необхідно приймати швидкий білок вранці і в короткі перерви між прийомами їжі. Згідно провідімих дослідженням, сироватковий протеїн вважається найефективнішою формою білка, призначеної для набору м'язової маси.
- Повільний протеїн. Приймати представлений комплекс слід по 1 порції при тривалих перервах між прийомом їжі, так, щоб спостерігалося постійне харчування м'язів амінокислотами. Також необхідно споживати одну порцію перед сном. Якщо ви розрахували добову потребу в повільному протеїні, то можете визначити необхідну кількість порцій.
- Перед тренувальний комплекс, який поєднує 3 основні системи: L-аргінін, що поліпшує кровопостачання, живлення м'язів; креатин, що збільшує силу і зростання м'язів; вітаміни і мікроелементи.
- Креатин моногідрат вважається потужною добавкою, яка помітно збільшує силові показники і зростання м'язів. Моногидрат визнаний одним з оптимальних форм креатину. Вживати його по 3-4 г в дні, коли відсутні тренування. Для цього його розмішують з солодким соком, з протеїном або гейнером. З метою поліпшення харчування м'язів і збільшення транспорту креатину, дозволяється вживати аргінін, поєднуючи з креатином моногідратом.
Рекомендоване меню при вживанні спортивного харчування
- Харчування має бути різноманітним. У складі кожного продукту є свої поживні речовини. Завдяки різноманітності в раціоні реально отримати всі корисні компоненти, в яких потребує організм для досягнення кращої форми. Наприклад, апельсин володіє вітаміном С і вуглеводами, а шматок м'яса містить залізо або білок.
- Харчуйтеся регулярно і перекушуйте між прийомами їжі. Якщо ви пропустили прийом їжі, організм не зможе відновити запас енергії, вас буде відвідувати слабкість, негативно позначаючись на заняттях спортом.
- Пийте багато води. Спортсменам слід пити більше, ніж звичайним людям. В день потрібно випивати не менше 2 л рідини.
Дізнайтеся, що таке ходьба для схуднення, чим вона корисна.
Відгуки після прийому
Ігор: «Я спортсмен і приймаю спортивні добавки. Через 1, 5 тижні вже спостерігав перші результати: чітка промальовування преса і м'язів на ногах. «Пішла» внутрішня частина стегна, а у мене це було саме проблемне місце ».
Ірина: «Приймаю спортивні добавки 3 тижні і хочу сказати, що у мене спостерігається відсутність апетиту. Їсти взагалі не хочеться. Також відзначається підвищена рухливість, особливо в перші дні прийому ».
Світлана: «Спортивне харчування значно пригнічує апетит, прискорює процес метаболізму і збільшує термогенез. За кілька місяців прийому я скинула 6 кг, додатково займаючись регулярними тренуваннями ».
Олег: «Протеїнові добавки відмінно допомагають впоратися з апетитом. Через кілька місяців, я скинула 5 кг. Спортзал відвідую тільки 2 рази протягом тижня ».