Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Техніка, яку можна виконувати будь-де, допомагає оцінити загальне самопочуття. Медитація сканування встановлює зв'язок між тілом та розумом. Які переваги для здоров'я у довгостроковій перспективі дає ця методика. Правила її виконання.
Людина, яка постійно зайнята, не усвідомлює, що з нею відбувається. Між тілом та розумом може бути дуже великий розрив. Медитація сканування - спосіб звести їх докупи. Щоб виконати практику, необхідно уповільнити перебіг подій та розібратися у своїх почуттях. Нерідко люди намагаються відштовхнути відчуття, тому що деякі з них неприємні.
Правила виконання:
- Влаштуйтеся зручно, краще почніть з положень лежачи або сидячи.
- Заплющте очі або опустіть погляд вниз, щоб нічого не відволікало.
- Повільно кілька разів вдихніть носом, а видихніть через рот.
- Почніть зверху. Зосередьтеся на голові, спитайте себе, які відчуття ви відчуваєте? Це може бути напруга, жар, пульсація. Просто поспостерігайте та усвідомте.
- Перемкніть увагу на плечі та верхню частину спини. Що ви відчуваєте? Можливо, стислість або легкість.
- Двигайтеся вниз до грудей і живота, виділіть те, що ви відчуваєте в цих областях. Якщо сидите чи лежите, оцініть положення тіла.
- Продовжуйте інвентаризацію далі. Перегляньте кисті, стегна, коліна та ікри. Усвідомте напругу чи інші відчуття у них.
- Завершіть сканування тіла, перемістіться повністю вниз до ступнів і пальців ніг, до того, як вони почуваються.
- Акуратно закінчіть процес. Повільно поверніть увагу до навколишнього світу. Зробіть глибокий вдих і обережно розплющте очі.
Медитація сканування - спосіб допомогти відчути себе заземленим, усвідомленим і пов'язаним з тілом. Практика задіює парасимпатичну нервову систему, допомагає заспокоїтися в даний момент.
Метод має переваги для здоров'я в довгостроковій перспективі:
- Зв'язок між розумом і тілом дає силу залишатися в даний момент, не турбуватися і не надто замислюватися про стрес, біль або інші тілесні відчуття.
- Тренує нервову систему розслаблятися, з легкістю виходити з режиму «борись і біжи».
- Допомагає при хронічних проблемах зі здоров'ям, зменшує тяжкість та сприйняття болю, тривоги, напруження.
- Виявляє та знімає стрес, покращує загальне самопочуття.