Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Протягом дня людина виконує кілька видів діяльності, і необхідно підтримувати здорову поставу під час таких звичайних занять, як стояння, ходьба, сидіння та навіть сон. Ці заняття проводяться будь-коли протягом дня, і часто людина забуває підтримувати хорошу поставу під час них. Це зрештою призводить до практики хворої пози, яка може призвести до певного дискомфорту та захворювань. Ось кілька поз, які необхідно підтримувати у різних положеннях.
Стоя
У русі
Коли ви йдете по вулиці або в приміщенні, ваше підборіддя має бути розташоване паралельно землі. Під час руху впріться п'ятою в землю і рухайтеся вперед. Ваш живіт, а також сідниці повинні знаходитися на одній лінії з хребтом.
Швидший рух тіла відбувається під час бігу або бігу підтюпцем поряд з постійною зміною пози тіла. Під час бігу стежте, щоб завжди тримати голову високо і дивитися вперед. Лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, при цьому слідкуйте за тим, щоб ваші руки залишалися вільними та розслабленими. Важливо трохи нахилятися вперед, щоб підтримувати рух при бігу, але при цьому тримати груди на рівні підборіддя.Упріться в землю середньою частиною ступнів, а потім підніміть її пальцями ніг.
Лежа
Коли ви лежите, завжди рекомендується використовувати подушку для підголівника. Також рекомендується використовувати подушку для підтримки під колінами. Важливо пам'ятати, що подушку потрібно використовувати як опору для шиї. Під час сну рекомендується використовувати міцний матрац, оскільки він рівномірно врівноважує вигини хребта. Коли ви спите на боці, покладете другу подушку під коліна чи між ними. У багатьох випадках також настійно рекомендується використовувати поперекову опору для нижньої частини спини.
Сидя
Поки ви знаходитесь в сидячому положенні, найкраще тримати голову прямо перед собою і не нахиляти її ні вгору, ні вниз. Відведіть плечі назад, прямо над стегнами. Обидві ступні повинні бути над підлогою, а нижня частина спини повинна бути вигнута і розслаблена.
Коли ви сидите у своєму офісі або на робочому місці, вам знову слід вирівняти плечі по стегнах. Лікті та руки повинні знаходитися під кутом 90 градусів. Ступні знову мають бути рівно поставлені на підлогу. Було б краще тримати монітор комп'ютера на рівні очей, тоді як положення голови має бути таким, щоб вуха знаходилися на одному рівні з рівнем плечей.