Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Бічні судоми - це сильний колючий біль, що виникає під нижнім краєм грудної клітки, яка відчувається як біль у животі, що виникає в основному під час тренування. Саме з цієї причини технічно це називається етапом або тимчасовим болем у животі, пов'язаним з фізичним навантаженням.Причини
В основному біль виникає на правій стороні тіла, хоча судоми у боці можуть виникати і на іншій стороні тіла людини. Біль може бути доброякісним і не вимагати медичного обстеження, якщо біль виникає лише під час тренування та відсутня у години відпочинку у здорової людини.
Існують різні причини бічних спазмів; однак складається враження, що біль викликаний тим, що внутрішні органи, такі як шлунок або печінка, тягнуть діафрагму вниз:
- Скорочення печінки або селезінки може спричинити біль у боці; які видавлюють додатковий кисень, що переносить еритроцити, у кровообіг. Є свідчення того, що розмір селезінки змінюється при фізичному навантаженні та пов'язаний з болем, який може бути полегшений тільки відпочинком.
- Дисбаланс у грудному відділі хребта також може призвести до бокових судом.
- Ішемія діафрагми може бути причиною бічних судом.
- Напруга вісцеральних зв'язок через переповнений рідиною кишечника може призвести до болю в боці.
- Поверхневе дихання також викликає судоми в боці.
- Дисбаланс електролітів, таких як кальцій, натрій і калій, у крові також викликає спазми в боці.
Що відбувається під час тренування
Під час вдиху діафрагма опускається і стискається; тоді як під час видиху діафрагма піднімається вгору і розслабляється. Тепер, враховуючи те саме під час тренування, особливо бігу; ви підстрибуєте вгору і вниз, по черзі вдихаючи та видихаючи.
Зазвичай буває так, що більшість з нас видихають, коли одна нога ударяється об землю під час бігу. Однак коли нога вдаряється об землю, внутрішні органи опускаються. Отже, тут, коли органи опускаються, діафрагма піднімається.
Це насправді створює велике навантаження на зв'язки, пов'язані з діафрагмою, а також різні зв'язані органи, такі як шлунок або печінка. Це може спричинити біль або бічні судоми або бічний шов.
Лікування
Нижче наведено деякі способи лікування судом у боці або бічних швів, викликаних фізичним навантаженням, або болю, викликаного розтягуванням вісцеральних зв'язок, що виникає під час тренування:
- Розтягування може полегшити біль від шва.
- Темп вправ може бути знижений доти, доки біль не зменшиться.
- Область, де виникає біль або бічна судома, повинна бути натиснута або помасована.
- Нахил вперед для розтягування діафрагми може полегшити бічні спазми.
- Вдихніть повністю, піднявши обидві руки над головою. Це розширить черевну та грудну порожнини. Потім повністю видихніть, напружуючи основні м'язи, доки бічна судома не вщухне.
- М'яко масажуйте область, в якій ви відчуваєте біль. Це безперечно допомагає збільшити приплив крові до цієї області і допомагає зменшити біль.
- Спробуйте видавати хрюкаючий звук під час видиху; це, можливо, виштовхує діафрагму назовні і допомагає полегшити бічну судому або бічний шов.
- Техніка «тичок і удар» може добре допомогти при знятті бічних судом. Це техніка, при якій ви повинні натиснути пальцями на живіт трохи нижче ребер з правого боку, а також щільно стиснути губи і видихнути якнайсильніше.Це знімає тиск на діафрагму і допомагає зменшити біль у боці.
- У разі, якщо у вас виникли судоми в боці, повністю припиніть вправи або біг і відпочиньте, доки біль не вщухне.
Профілактика
Навчіться дихати глибше. Необхідно навчитися дихати глибше діафрагмою, яка може бути одним із найкращих захисних механізмів від судом. Прискорене дихання може збільшити глибину вашого дихання.
Працуйте над м'язами живота. Сильні м'язи живота допоможуть обмежити навантаження на внутрішні органи. Це може обмежити навантаження на зв'язки, пов'язані з діафрагмою. Таким чином, робота з м'язами живота або преса може допомогти вам запобігти бокові судоми або боковий шов.
Не заповнюйте свій шлунок повністю. Переконайтеся, що ви повністю заповнюєте свій шлунок. Повний шлунок може спричинити біль у боці у деяких людей під час тренування. Також необхідно, щоб ви зачекали принаймні одну або дві години після їди і тільки після цього приступили до вправ.Також майте на увазі, що хоч важливо підтримувати самогідратацію, але не слід переїдати під час тренування. Це може призвести до дуже сильної бічної судоми або бокового шва.
Правильно розтягуйтесь. Розтяжка допомагає запобігти появі бічних швів або бічних судом. Отже, важливо правильно розтягуватися перед тренуванням чи бігом. Однак переконайтеся, що неправильне розтягнення може викликати бічні судоми.
Практикуйте швидкий біг. Швидкий біг насправді допомагає зміцнити м'язи діафрагми та м'язи живота. Ви можете спробувати бігати швидко, принаймні двічі на тиждень. Ця практика швидкого бігу може допомогти запобігти бічних судом.