Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Організму для функціонування необхідне паливо. Він отримує його з продуктів, які за допомогою складних процесів перетворюються на енергію. Це відбувається трьома способами чи метаболічними шляхами. Якщо правильно їх використовувати, можна оптимізувати здоров'я та фізичну форму.
Клітини всіх живих істот містять у собі АТФ (аденозинтрифосфат). Це молекула, що доставляє енергію. Вона виходить з їжі в процесі її перетравлення і накопичується в тілі в невеликій кількості.
Щоб забезпечити себе енергією для підживлення різних видів діяльності, організм додатково підключає для вироблення АТФ метаболічні шляхи або типи хімічних реакцій:
- Фосфагенна система. Вона призначена для негайного одержання енергії. Головна молекула, яка може виробляти АТФ, знаходиться у м'язах. Вона виробляється в момент небезпеки, коли потрібно втекти, або при миттєвих інтенсивних фізичних навантаженнях, наприклад, для підвищення максимальної ваги.
- Гліколітична система. Її використовують для отримання короткочасної енергії при виконанні вправ протягом однієї-трьох хвилин. Глікоген зберігається в м'язах, але для його активації необхідна глюкоза в крові, тому розщеплення здійснюється довше.
- Окислювальна (аеробна) система. Вона підходить для одержання стійкої, довготривалої енергії. При виконанні будь-якої діяльності, яка потребує витривалості, організму потрібен кисень, який бере участь у виробленні АТФ. Ця система підживлює біг на 5 км і марафонські дистанції.
Знаючи метаболічні шляхи, легко тренувати своє тіло під виконання певних завдань. Суть у тому, що всі системи працюють одночасно, але можна використовувати з більшу частину однієї з них. Головне, проводити їх регулярні тренування.
Вони мають свої особливості:
- Фосфагенна система. Її активізують плавання, біг на великій швидкості, миттєві високоінтенсивні зусилля, підвищення максимальної ваги за одне повторення. Тут важливий тривалий відпочинок між заняттями.
- Гліколітична система. Її тренують баскетбол, чергування швидкого бігу та ходьби, високоінтенсивні інтервальні вправи. Перерва між ними має бути короткою.
- Окислювальна система. Заняття відбуваються за низької інтенсивності. Це можуть бути велосипедні прогулянки, плавання, ходьба, біг підтюпцем.