Коли народжується дитина, не відразу виробляється режим сну. У мами після пологів продовжуються фізіологічні зміни організму. Все це разом призводить до безсоння. Виникають проблеми із засипанням, повноцінним нічним відпочинком. Якими симптомами супроводжується цей стан, як з ним упоратися.
Післяпологове безсоння у молодої мами призводить до того, що вона довго лежить і не може заснути, прокидається дуже рано. Це викликає денну втому, занепокоєння та тривогу, які переростають у депресію.У жінок виникають проблеми із ясністю мислення, концентрацією уваги. Вони відчувають дратівливість, біль голови. Гормональні зміни призводять до перепадів настрою, почуття смутку, сльоз.
Лікарі вважають, що післяпологове безсоння виникає з кількох причин:
- У немовляти не виробився цикл сну-неспання. Він часто прокидається вночі, а мама до нього встає.
- У жіночому організмі після пологів, з початком грудного вигодовування, відбуваються фізіологічні зміни.
- Нестача заліза. Анемія нерідко розвивається під час вагітності, її причиною може бути сильна кровотеча при пологах.
- Гормональні зміни. У жінки після народження дитини падає рівень прогестерону. Гормон сприяє засинанню, яке зменшення призводить до безсоння.
- Фізичні наслідки пологів. Молоді мами можуть відчувати біль у промежині, у місці накладання швів, розріз після кесаревого розтину. З початком годування у них набухають груди, що викликає дискомфортні відчуття, що заважають сну.
- Депресія. З розладом настрою стикається близько 20% матерів. Народження дитини викликає гаму різноманітних емоцій від радості до тривоги та занепокоєння, що збільшує ризик безсоння.
- Зміна графіка сну. Жінка змушена підлаштовуватись під режим новонародженого. Їй доводиться вставати вночі, погодувати його, змінити підгузник.
Щоб впоратися з післяпологовим безсонням, потрібно вжити таких заходів:
- Клажіть відпочивати вдень одночасно з малюком.
- Створіть комфортні умови в спальні - повісьте темні штори, забезпечте прохолоду, придбайте зручний матрац та подушки.
- Старайтесь лягати і вставати в один час.
- Приберіть із кімнати телевізор, телефон, комп'ютер.
- Попросіть допомоги у догляді за немовлям, приготуванні їжі, прибиранні будинку, щоб ви могли відпочити.
- Виконуйте фізичні вправи, ходіть на прогулянку з малюком. Це допоможе зменшити стрес, покращити засипання.
- Освойте техніки медитації, глибокого дихання, щоб впоратися з перепадами настрою.
- Обмежте екранний час перед сном.
- Уникайте кофеїну.