Люди, які працюють ночами, мало рухаються, перебувають у стресі або захворіли, нерідко мають проблеми зі сном. Вони збільшуються з віком, посилюються при фізичному дискомфорті. Серед ризиків безсоння є вживання деяких продуктів. Що необхідно виключити з раціону, щоб вирішити проблему.
Кофеїн
Речовина, яка присутня в чаї, каві, шоколаді, стимулює центральну нервову систему. Воно допомагає не спати, надає енергії. У великій кількості кофеїн впливає на час засинання, якість сну. У другій половині дня необхідно обмежити його споживання.
Використання ввечері продуктів, що містять велику кількість цукру і жиру, викликає кислотний рефлюкс, підвищує рівень інсуліну. Все це погіршує нічний відпочинок, заважає відновленню організму.АлкогольСпиртні напої посилюють порушення сну, пов'язані з диханням. Вони знижують рівень насичення киснем, провокують хропіння. Алкоголь змінює циркадні ритми, сприяє безсонню.
Білий хлібПродукт, виготовлений з очищених злаків, має високий глікемічний індекс, збільшує рівень глюкози в крові. Дослідження довели зв'язок між використанням простих вуглеводів та скороченням тривалості сну.
Солодощі
Десерти, випічка, цукерки містять велику кількість цукру та насичених жирів. Їх вживання призводить до захворювань серця, ожиріння, діабету 2 типу. В результаті людина часто прокидається, не може за ніч повноцінно відновитись.
В'ялені продуктиПри їх виготовленні як консервант використовують сіль, яка сприяє зростанню артеріального тиску. Такий стан підвищується ризик безсоння, ускладнює засинання.
Продукти, що пройшли подібну обробку, довше перетравлюються. Якщо їх вживати увечері, виникнуть проблеми травлення, які впливають на якість сну.Багато страв страв швидкої кухні готують з використанням надлишкової кількості солі, цукру, насичених жирів. Їх часто вживання впливає на здоров'я, провокує безсоння.Пасльонові
Помідори, картопля, перець і баклажани містять речовину соланін, що має стимулюючу дію. Воно працює як отрута для комах. Якщо ці овочі вживати у великій кількості, солонін може бути токсичним для людини, викликати порушення сну.