Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Дієти, багата фолієвою кислотою, може сприяти загальному здоров'ю та доброму самопочуттю. Фолієва кислота - це життєво важлива поживна речовина, яка відіграє важливу роль у здоров'ї клітин та виробництві ДНК в організмі.
Гомоцистеїн [амінокислота] має тенденцію зростати за відсутності достатньої кількості фолієвої кислоти в організмі, що може призвести до збільшення серцевих захворювань. "Фолієва кислота може допомогти пом'якшити ознаки та симптоми клітинного здоров'я, починаючи від старіння шкіри і закінчуючи хронічними захворюваннями. Відома як вітамін В9, фолієва кислота міститься в овочах, бобових та фруктах.
Шпинат
Чашка сирого шпинату забезпечує близько 15% щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується, а також містить багато інших поживних речовин, які підтримують здоров'я, таких як вітаміни С і К і кальцій. Темна листова зелень ідеально підходить для споживання фолієвої кислоти. На додаток до шпинату додайте в свій раціон капусту та капусту. Ця категорія - ще одна багата на поживні речовини група продуктів, особливо в тому, що стосується фолієвої кислоти і вітаміну К.
Бобові
Рослинний білок, такий як боби, є важливим дієтичним продуктом. Бобові багаті не тільки на фолієву кислоту, а й на інші необхідні поживні речовини. Регулярне вживання бобових гарантує, що ви отримуєте достатню кількість клітковини, фолієвої кислоти, білка, магнію та заліза. Бобові включають боби, горох та сочевицю."
Половина чашки варених бобів забезпечує близько 26% щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується. Вони також є чудовим джерелом клітковини, білка, вітамінів А і К, марганцю та кальцію.
Брокколі
Чашка сирої броколі містить близько 14% від вашого щоденного рекомендованого споживання фолієвої кислоти, а також вітаміни С і К і клітковину. Брокколі також є чудовим джерелом фолієвої кислоти. Цікаво, що вміст фолієвої кислоти збільшується від сирого до вареного. Чашка сирої броколі забезпечує близько 15% фолієвої кислоти, тоді як чашка приготованої броколі становить трохи більше 20% цієї поживної речовини" .
Брюссельська капуста
Половина чашки брюссельської капусти містить приблизно 12% щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується. Вона також є "відмінним джерелом вітамінів С і К і клітковини.
Авокадо
Ще один суперпродукт, збагачений фолієвою кислотою, - це авокадо. Половина авокадо забезпечує близько 15% вашого щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується. Авокадо також постачає корисні жири і неймовірно смачні на тостах, коктейлях або самі по собі.Зелений горошок
Простий і смачний, зелений горошок напрочуд багатий на вітаміни. Половина чашки гороху забезпечує близько 13% вашого щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується. Він також багатий на безліч корисних поживних речовин, таких як вітамін К, тіамін, вітамін В6 і марганець, і це лише деякі з них.
Банани
Один середній банан забезпечує близько 6% вашого щоденного споживання фолієвої кислоти, що рекомендується. Хоча це і не найвища їжа з фолієвою кислотою, банани всім подобаються і, як правило, їх легко знайти.