Популярна техніка, що допомагає зняти стрес, збільшує надходження кисню до тіла. Що таке глибоке дихання, як воно працює, які переваги має для здоров'я. Техніки виконання вправ.
Принцип глибокого дихання
У звичайному житті люди не помічають, як дихають, все відбувається автоматично. На вдиху повітря наповнює легені, кисень потрапляє у кров. Вуглекислий газ виводиться з організму на видиху. У глибокому диханні задіяна діафрагма - м'яз, розташований між грудною і черевною порожнинами.
У результаті практики збільшується кількість кисню, що надходить, активізується парасимпатична нервова система. Вона допомагає уповільнити частоту дихання, підвищити рівень оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини та знижує тиск, зменшує відчуття тривоги, знімає стрес.
Переваги глибокого дихання
Методики впливають на здоров'я кількома способами:
- Забезпечують розслаблення, досягнення спокою.
- Знижують прояви стресу.
- Покращують настрій.
- Активують лімфатичну систему, яка стабілізує рівень рідини в організмі, видаляє клітинні відходи та поглинає жири із ШКТ.
- Підтримують еластичність легень.
- Знижують кров'яний тиск.
- Покращують витривалість серцево-судинної системи.
Практики глибокого дихання
Існує кілька методів, що допомагають оздоровленню організму. Деякі з них краще виконувати вдома, лежачи у ліжку. Інші ідеально підходять для вирішення проблем у дорозі, на роботі чи іншому місці.
Базове дихання животом
Його виконують з стиснутими губами сидячи або лежачи:
- Покладіть одну руку на живіт трохи нижче ребер, а іншу - на груди.
- Зробіть глибокий вдих носом. Живіт піднімається вгору, рука на грудях залишається нерухомою. Видихніть через стислі губи, ніби свистіть. Рука на животі опускається, натисніть, щоб виштовхнути з нього все повітря.
- Виконайте 10 циклів.
- Дихання 4-7-8
У цій практиці вихідне положення таке саме, як у попередній:
- Зробіть глибокий, повільний вдих животом на чотири рахунки.
- Затримайте дихання, подумки промовляйте цифри від одного до семи.
- Видихніть на вісім рахунків.
- Повторюйте, поки не відчуєте спокій.
Ранкове дихання
Методика допомагає прибрати скутість м'язів, очистити дихальні шляхи після сну. Її можна використовувати у будь-який час, щоб зняти напругу та болючість у спині. Порядок виконання:
- З положення стоячи нахилиться вперед, злегка зігніть коліна, руки звисають близько до підлоги.
- Вдихайте повільно і глибоко, повертаючись у вихідну позицію.
- Затримайте дихання на кілька секунд.
- Повільно нахиляйтеся вперед, при цьому робіть видих.