Іноді людина почувається виснаженою і млявою, навіть прості завдання здаються непосильними для виконання. Через високу напругу він швидко злиться і засмучується. Вигоряння нерідко пов'язане зі стресовою роботою, впливає на багато сфер життя, викликає проблеми зі здоров'ям. Якими способами його можна подолати.
Що це таке
Вигоряння не відноситься до медичного стану. Це фізичне, емоційне чи розумове виснаження. Його супроводжують зниження мотивації та працездатності, негативне ставлення до себе та інших. Люди іноді пізно розуміють, що досягли вигоряння.
Вигоряння не можна плутати з депресією. Захворювання має ширші причини і відноситься до порушень психічного здоров'я.
Ознаки вигоряння
Стан проявляється індивідуально, його супроводжують такі симптоми:
- Втома. Людині постійно хочеться спати, виконання завдань займає більше часу. Йому важко орієнтуватися у ситуаціях, що виникають.
- Апатія, незадоволеність роботою.
- Головні болі.
- Зміни харчування. Зменшення або збільшення обсягу їжі, відсутність здорової дієти.
- Порушення сну. Потреби в його більшій чи меншій кількості.
- Розлад настрою.
Як впоратися з вигорянням
Лікарі рекомендують зробити наступні кроки:
- Робіть перерви в роботі. Відходьте від комп'ютера, іншого джерела стресу.
- Виконуйте фізичні вправи. Не обов'язково відвідувати зал. Корисні прості дії в домашніх умовах або на вулиці лише кілька хвилин на день. Це поповнить запас енергії.
- Практикуйте усвідомленість методом глибокого дихання. Зосередьтеся на вдиху та видиху.
- Встановіть режим дня. Розділіть роботу та особисте життя, поставте чіткі межі.
- Дотримуйтесь графіків харчування та сну.
- Знайдіть хобі.
- З'їздіть у відпустку.