Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Біль у шиї називається цервікалгією. Більше половини населення в той чи інший час відчували цей стан.

Є багато причин для болю в області шиї, одними з яких є:

  • неправильна поза сну;
  • стрес;
  • грижі міжхребцевих дисків;
  • затискання нерва;
  • травми шийного відділу хребта;
  • стеноз хребетного каналу;
  • розсічення сонної артерії;
  • травми голови;
  • хвороба Бехтерева;
  • кривошия;
  • ревматоїдний артрит;
  • мононуклеоз;
  • краснуха;
  • деякі види ракових захворювань;
  • перелом шийного відділу хребта;
  • субарахноїдальний крововилив;
  • лімфаденіт;
  • травма щитовидної залози та трахеї.

Постійний і сильний біль у шиї не можна ігнорувати, і слід негайно звернутися за медичною допомогою. Нижче наведено деякі заходи або засоби, які можна застосовувати в домашніх умовах для полегшення болю в шиї; але ви повинні мати на увазі, що вони не замінюють лікування.

Відпочинок

Відпочинок важливий за будь-якого типу болю. Спробуйте розслабитися, лежачи. Це допомагає швидше відновитись м'язам шиї. Уникайте використання товстої подушки, так як це може ще більше напружити шию.

Розслаблення

Розслабтеся і уникайте стресу, оскільки стрес є основним тригером болю в шиї. Існує безліч технік розслаблення, які можна спробувати, таких як глибоке дихання та медитація.

Холод

Терапія льодом допомагає полегшити біль, запалення та набряк, якщо такі є. Покладіть трохи колотого льоду або кубиків льоду в рушник і прикладіть цей пакет з льодом до шиї. В якості альтернативи можна використовувати заморожені продукти з вашого холодильника. Пакет з льодом слід прикласти до шиї на 10-15 хвилин.

Тепло

Теплова терапія - це ще один метод полегшення будь-якого виду болю, так як він покращує кровообіг і заспокоює напружені або м'язи, що не гнуться. Можна використовувати пляшку з гарячою водою або рушник, змочений і віджатий у теплій воді, гарячий душ. Ви можете почергово спробувати холодну та теплову терапію.

Масаж

М'яке масування шиї також допомагає полегшити біль у шиї, розслабляючи м'язи, що затекли, і знімаючи напругу. Масаж також покращує ваш сон. Масаж можна робити за допомогою лосьйону або будь-якої олії. Масируйте шию та плечі твердим, ніжним натиском та невеликими круговими рухами. Масаж можна робити протягом 10 або 15 хвилин.

Знеболюючі

Безрецептурні анальгетики можна використовувати для полегшення болю, але їх слід застосовувати з обережністю через їх побічні ефекти.

Постава

Завжди приймайте хорошу та правильну позу. Не багато людей знають, що погана постава є основною причиною болю в шиї. Коли людина сутулиться, вона витягує вперед нижню частину спини, що призводить до зворотного згинання верхньої частини спини, щоб компенсувати це. Це призводить до згинання шиї вперед і напруги.

Ви можете покращити свою поставу, стоячи спиною до стіни, п'яти за кілька дюймів від стіни.Ваші сідниці та плечі повинні стикатися зі стіною, а потилиця має бути біля стіни. Тримайте підборіддя рівно. Потім зробіть крок убік від стіни, потім знову відступіть та перевірте своє положення. Ви повинні намагатися зберігати цю позу протягом усього дня.

Зайва вага

Якщо у вас надмірна вага, скиньте зайву вагу, оскільки ожиріння викликає навантаження на м'язи тіла, включаючи м'язи шиї.

Вправи

М'язи шиї можна м'яко розтягнути, виконуючи вправи з діапазоном рухів:

  1. Сядьте у вертикальне положення на стілець.
  2. Повільно поверніть голову вправо, наскільки зможете.
  3. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  4. Повторіть ті ж кроки з лівого боку.
  5. Потім повільно опустіть підборіддя до грудей і розслабтеся.
  6. Повторіть описаний вище процес 5 разів.

Ізометричні вправи виконуються проти опору та з нерухомою головою:

  1. Сядьте у вертикальне положення на стілець. Не напружуйтеся і будьте розслаблені.
  2. Покладіть долоню на лоб і м'яко натисніть на лоб у напрямку до долоні. Долоня діє як опір руху.
  3. Тримайте праву руку на правій стороні голови і підштовхніть голову до руки. Рука діє як опір руху голови.
  4. Повторіть ті ж кроки з лівого боку.
  5. Обома руками натисніть на потилицю, одночасно відкидаючи голову назад. Притискна дія рук до голови діє як опір зворотному руху рук по голові.

Сидяча робота

Працюючи за письмовим столом, завжди працюйте на рівні очей. Виберіть відповідний стілець, який забезпечує підтримку шиї, та відрегулюйте висоту вашого стільця відповідно до вашого комфорту. Робіть перерви між роботою та розминайтеся всім тілом.

Шкідливі звички

Уникайте шкідливих звичок, таких як тримати телефон між шиєю і плечем під час розмови, спати в кріслі, відкинувши голову назад або притиснувши підборіддя до грудей. Не мийте волосся шампунем у раковині. Позбавтеся всіх цих шкідливих звичок, тому що вони сильно напружують шию.

Сон

Використовуйте твердий матрац для сну та приймайте правильну позу під час сну. Люди прокидаються вранці з жорсткою або хворою на шию через погану пози під час сну або неправильного використання подушки або матраца. Завжди тримайте голову на одній лінії з хребтом. Уникайте спати на животі, оскільки це підштовхує вашу голову вгору. Уникайте товстих та жорстких подушок. Використовуйте м'які подушки з пір'я або пінопласту.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я