Пандемія для багатьох людей зробила будинок офісом. Людина почувається комфортно, можна будь-якої миті підійти до холодильника, щось пожувати. Іноді робота так захоплює, що про їжу згадується лише пізно ввечері. Такий режим харчування завдає шкоди здоров'ю. Як його правильно організувати при віддаленій роботі.
Сплануйте час прийомів їжі
Не працюйте на кухніПоставте свій стіл подалі від неї. Так буде менше спокус перевірити холодильник. Якщо виникнуть складнощі, повісьте табличку. Вона нагадає, що обід та перекус заплановані на певний час.
Готуйте обідиЗдорова домашня їжа набагато смачніша і корисніша за фаст-фуд. Наперед наріжте овочі для салату, зваріть суп, макарони чи кашу.
Пам'ятайте, що відмова від їжі впливає на продуктивність і здатність думати. Обов'язково робіть перерви у роботі, щоб поїсти. У разі потреби встановіть будильник, який нагадає про це.Зосередьтеся на справжній їжіЗбалансована та поживна їжа підвищує продуктивність, впливає на рівень енергії та настрій. Використовуйте білок, клітковину, корисні жири, фрукти та овочі. Якщо запланувати меню заздалегідь, буде простіше відмовитися від смачних, але шкідливих продуктів.
Пийте багато водиЇї недолік призводить до головних болів та втоми, що згубно позначається на продуктивності. Тримайте на столі пляшку і пийте протягом дня. Віддайте перевагу простій воді без газу та додавання цукру.
Обмежте споживання кофеїнуЗанадто велика його кількість може викликати головний біль, занепокоєння, проблеми травлення, сну. Намагайтеся випивати не більше двох чашок кави на день. Виключіть вершки та інші висококалорійні добавки.
Не купуйте нездорову їжуУникайте спокуси придбати смачні продукти, які можуть викликати переїдання. Солодощі, чіпси, горіхи замініть овочами та фруктами.
Не відволікайтеся під час їжіЗробіть перерву в роботі, відкладіть усі гаджети, сядьте за стіл. Ніщо не повинно заважати їді, отримаєте задоволення від того, що їсте. Інакше важко відчути ситість. Відволікання змушують переїдати, а це шкідливо здоров'ю.
Використовуйте посуд
