Як впоратися з емоційним переданням

Зміст:

Anonim

Негативний настрій нерідко провокує погані звички в їжі. У момент гніву, смутку чи нудьги людина поспішає до холодильника. Емоційне переїдання на якийсь час приносить заспокоєння, але в довгостроковій перспективі закінчується набором ваги та проблемами здоров'я. Якими способами можна його подолати.

Знайдіть першопричину

Стресс можуть спровокувати зовнішні та внутрішні чинники. Якщо причина переїдання у важкому дні чи сварці з другом, ситуацію легко виправити. Коли життя ускладнюють депресія, тривалий гнів, хронічний стрес, зверніться по допомогу до фахівців.Спробуйте освоїти методики керування такими станами.

Живіть осмисленоКоли в черговий раз підійдете до холодильника, запитайте себе: «Я справді голодний?». Оцініть свій стан за п'ятибальною шкалою. У ній 1 – відсутність голоду, а 5 – нестерпне бажання поїсти. Здатність усвідомити ситуацію допомагає уникнути переїдання. При рівні нижче трьох знайдіть відволікаюче заняття, наприклад, сходіть на прогулянку, попийте чай. Якщо він вищий, з'їжте здорову закуску.

Вибирайте продукти, які борються зі стресомВ емоційних ситуаціях допомогу можуть надати часточки шоколаду, горіхи, фрукти. Якщо виникає бажання перекусити пізно ввечері, з'їжте шматочок лосося чи іншої риби, багатої на Омега-3. Ці жирні кислоти сприяють швидкому засинанню. При стресі корисно випити гарячого чаю. Він містить антиоксиданти, що знижують напругу.

Приберіть шкідливу їжу

При надлишку негативних емоцій людини починає вживати солодку, солону, високовуглеводну їжу.Це підвищує рівень гормону стресу. Цукор посилює психічні розлади. Йому на зміну мають прийти солодкі фрукти, заморожені ягоди. Солоні закуски – печиво, чіпси, сухарики – замініть цільнозерновими продуктами. Вони містять менше калорій, мають у складі антиоксиданти, які зміцнюють імунітет.

Приготуйте порційні закускиУ стресовому стані можна з'їсти цілу упаковку чіпсів. Якщо ви розумієте, що перекушування неминучі, підготуйтеся до них. Наперед зберіть невеликі пакети з порцією овочів, горіхів, фруктів. Здорові закуски не шкодять організму.