Висипайтеся як слід
Рівні певних гормонів можуть підвищуватися та знижуватися протягом усього дня у відповідь на різні проблеми, такі як якість сну. Серйозні наслідки порушень сну для гормонів можуть призвести до діабету, ожиріння та проблем з апетитом.
Таким чином, повноцінний, безперервний сон щодня може допомогти організму регулювати рівень гормону.
Справляйтеся зі стресом
Кортизол, або «гормон стресу», допомагає вашому організму справлятися зі стресом у довгостроковій перспективі. Адреналін забезпечує вашому організму приплив енергії для реагування на безпосередню небезпеку.
Хронічний стрес призводить до того, що рівень кортизолу залишається підвищеним, що може призвести до надмірного споживання калорій та ожиріння, включаючи збільшення жиру в ділянці живота. Підвищений рівень гормону адреналіну може призвести до високого кров'яного тиску, занепокоєння та серцевого нападу.
Регулярно виконуйте фізичні вправи
Однією з основних переваг фізичних вправ є їх здатність знижувати рівень інсуліну та підвищувати чутливість до інсуліну. Високий рівень інсуліну пов'язаний із діабетом, хворобами серця, запаленням і навіть раком.Крім цього, фізична активність також може допомогти підвищити рівні кількох гормонів, що підтримують м'язи, таких як тестостерон, DHEA, IGF-1 та гормон росту, які починають знижуватися з віком.
Їжте достатньо білка
Серед різних способів природного балансу гормонів один полягає в тому, щоб споживати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі. Дієтичний білок містить незамінні амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно і які необхідно споживати щодня, щоб підтримувати здоров'я кісток, м'язів та шкіри.
Крім того, білок впливає на вивільнення гормонів, які контролюють апетит та споживання їжі.
Споживайте багато клітковини
Клітковина допомагає регулювати рівень інсуліну. Певні типи клітковини також допомагають збалансувати рівні інших гормонів, що, у свою чергу, може допомогти людині підтримувати здорову вагу.
Споживайте здорові жири
Включення високоякісних натуральних жирів у регулярну дієту може допомогти знизити резистентність до інсуліну та апетит. MCT або тригліцериди із середнім ланцюгом - це унікальні жири, які безпосередньо засвоюються печінкою для негайного використання як енергія. Прийом здорового жиру викликає викид гормонів, які змушують вас почуватися ситим і задоволеним, і ці гормони включають GLP-1, PYY і холецистокінін.
Вибирайте нетоксичні засоби для тіла
Більшість засобів особистої гігієни містять парабени, фталати та багато інших хімічних речовин, що руйнують гормони. Ці токсини всмоктуються в нашу шкіру, де вони можуть потрапити в кровообіг і викликати серйозний дисбаланс гормонів.
Їжте багато яєць
Яйця насправді є одним із найбільш поживних продуктів.Відомо, що вони впливають на гормони, що регулюють споживання їжі, в тому числі зниження рівня інсуліну і греліну і підвищення PYY. Вживання цільних яєць у складі низьковуглеводної дієти підвищує чутливість до інсуліну та покращує різні показники здоров'я серця.
Пийте зелений чай
Зелений чай кофеїн, що стимулює метаболізм, а також галлат епігалокатехіну або EGCG - антиоксидант, який відомий своїми численними перевагами для здоров'я.
Прийом зеленого чаю може підвищити чутливість до інсуліну та знизити рівень інсуліну як у здорових людей, так і у людей з діабетом, ожирінням та іншими інсулінорезистентними станами.
Уникайте переїдання та недоїдання
Вживання в їжу надлишку їжі або занадто малої кількості їжі може спричинити гормональні зрушення, які призведуть до проблем з вагою.
Відомо, що переїдання підвищує рівень інсуліну, а також знижує чутливість до інсуліну; особливо у випадку людей з ожирінням та надмірною вагою, які стійкі до інсуліну.
З іншого боку, встановлено, що якщо ви скоротите споживання калорій, то рівень гормонів стресу, таких як кортизол, може збільшитись, що може сприяти збільшенню ваги.