Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

У дитинстві вчителі та батьки вмовляють дітей сидіти прямо. Це впливає на формування постави. Згорблена спина змінює загальний стан здоров'я, викликає біль та дискомфорт. Якими способами можна виправити положення.

У чому шкода поганої постави

Поступовий розвиток сутулості призводить до розтягування шиї, плечей, спини. Такий стан супроводжують біль, скутість м'язів, обмеження рухливості. Імунна система докладає зусиль, щоб виправити ситуацію. Це провокує запальні процеси, що призводять до артриту довколишніх суглобів.За відсутності лікування іноді виникає деформація хребта. Поставу можна виправити кількома способами.

Організуйте робоче місцеЦе стосується школярів та людей зрілого віку. Під час роботи за столом плечі та руки повинні становити прямий кут. Для цього необхідно відрегулювати висоту випорожнень. Посуньте його ближче до столу, щоб спина залишалася вертикальною. Розташуйте монітор перед собою на рівні очей. Якщо при роботі дивитися вниз, це збільшує навантаження на шию і хребет. Нахил вперед може викликати біль у попереку.

Більше рухайтесьНамагайтеся робити перерви, під час яких пройдіть коридором, підніміться сходами, виконайте присідання. Якщо під час роботи не можна залишати своє місце, протягом дня робіть під столом кроки вперед і назад, похитуйте, намагайтеся потягнутися за якимись предметами.

Спробуйте виконати вправиЩоб відновити поставу, потрібно 4-6 тижнів. Для зміцнення м'язів необхідно зробити 4 вправи.

СуперменЛяжте на живіт. Одночасно підніміть руки та ноги на 5 см від підлоги. Затримайтеся на 10 секунд, розслабтеся та повторіть 5 разів.

Розширення шиїСядьте зручно. Обіпріться потилицею про спинку крісла (офісного або автомобільного). Затримайтеся на 30 секунд, розслабтеся. Повторіть 10 разів. Замість крісла можна наголосити на зчеплені за головою руки.

ЛопаткаВиконайте вправу за допомогою гумової стрічки. Воно опрацьовує ромбоподібні, трапецієподібні м'язи шиї та спини. Тримайте стрічку перед собою на рівні плечей. Розтягніть її убік, злегка згинаючи руки. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Планка

Одна з найефективніших вправ для зміцнення м'язів всього тіла, особливо спини. Обіпріться об підлогу ліктями, зігнутими під кутом 90 градусів, і носками ніг. Тримайте тіло паралельно підлозі. Зафіксуйтеся в такому положенні, наскільки зможете.Опустіться на підлогу, а потім повторіть ще раз.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я