Стресові ситуації, очікування операції, смерть близьких людей, нещасні випадки провокують у людини надмірне споживання їжі. Їжа допомагає тимчасово впоратися із проблемою, але призводить до небезпечних наслідків. Переїдання загрожує набором ваги, розвитком серцевих захворювань, судин. Його легко зупинити кількома способами.

Створіть перешкоду

Якщо їсти не відволікаючись, наприклад, від перегляду телевізора, можна з'їсти занадто багато. Щоб не переїдати, розкладіть продукт на кілька упаковок і заберіть їх у холодильник або шафу. Коли одна закінчиться, то бажання йти за наступною навряд чи виникне.

Уважно читайте етикеткиНа упаковках нерідко пишуть: низький вміст жиру, добавки клітковини, 100% натуральний продукт. Це маркетинговий хід, який означає, що їжа має низьку калорійність. Її необхідно враховувати за бажання схуднути.

Навіть якщо на тарілці лежить велика порція, не обов'язково її з'їдати до кінця. Не поспішайте, ретельно жуйте. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Зупиніться, коли задовольните голод.

Залишайте безлад на столі

Нерідко людина переїдає в гостях за компанію. Коли господарі прибрали зі столу, багато хто забуває, скільки всього з'їли. Якщо залишені використані тарілки та страви із закусками, це служить нагадуванням про переїдання.

Прибирайте продукти із зони видимостіВільний доступ до печива, цукеркам змушує мимоволі їх брати зі столу. Коли продукти закрити у шафі, таких спокус не буде. На увазі краще залишити корисні фрукти, здорові закуски.

Знайте, де ви переїдаєтеВідвідування деяких місць відпочинку пов'язане з певними традиціями. У кіно прийнято їсти попкорн, на стадіоні - хот-доги, морозиво. При цьому не важливо, чи виникло почуття голоду чи ні. Коли з'являється спокуса з'їсти щось, спочатку випийте води або пожуйте гумку без цукру.

Зменшіть масштаб

Зловживання їжею можливе, якщо накладати її з великої ємності. Так само впливають розміри тарілки та ложки. Чим вони менші, тим легше уникнути переїдання.

Оцініть смакНе завжди те, що подається на стіл, задовольняє ваші запити. Якщо страва не сподобалася, не потрібно її доїдати.

Категорія:

Здоров'я