Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Є багато невеликих змін, які ви можете внести в порядок дня, щоб покращити своє здоров'я. Однією з таких звичок є рання вечеря. Нерегулярний час їди може призвести до багатьох серйозних захворювань. Змінивши час вечері, ви можете внести багато чарівних змін у своє здоров'я. Ось деякі з переваг ранньої вечері.

Краща якість сну

Якщо ви між вашим останнім прийомом їжі і сном проходить від 2 до 2,5, це гарантує, що система травлення не відчуває стресу під час сну, оскільки на той час основний процес травлення вже відбувся.Таким чином, вашому організму потрібно менше часу для відновлення сил і він здатний працювати більш ефективно.

Втрата ваги

Пізня вечеря може призвести до збільшення ваги та високого рівня цукру в крові, незалежно від того, що ви їсте. Люди, які їдять пізно, мають піковий рівень цукру в крові, який майже на 20 відсотків вищий, а здатність спалювати жир на 10% нижчий у порівнянні з людьми, які вечеряють раніше.

Навіть якщо спочатку це не очевидно, рання вечеря насправді є автоматичною практикою переривчастого голодування. Протягом періоду часу між вечерею та відходом до сну організм здатний задовольняти свої енергетичні потреби за рахунок накопиченого жиру в організмі. Це запускає обмін речовин в організмі, що призводить до кращого управління вагою та успішної втрати ваги.

Зниження ризику раку молочної залози та простати

Вживання їжі до 9 вечора або дотримання проміжку принаймні о 2 годині між сном та вечерею може допомогти знизити ризик розвитку раку простати та молочної залози майже на 20 відсотків.

Ці два види раку в основному пов'язані з роботою в нічну зміну та порушенням циркадних ритмів. Пізня вечеря може призвести до збільшення ваги, а надмірна вага або ожиріння є відомим фактором ризику багатьох видів раку.

Полегшення від запору

Оскільки є проміжок між їжею та сном, ваша травна система отримує можливість відпочити. Адекватно відпочила система травлення допомагає вам розвинути більш міцну і здорову видільну систему. Люди, які страждають надмірним метеоризмом, також можуть отримати полегшення, повечерявши раніше.

Коли ви пізно вечеряєте, їжа не перетравлюється належним чином, перш ніж ви ляжете. Лежіння може викликати безліч інших проблем, пов'язаних зі шлунком, таких як кислотний рефлюкс, здуття живота, гази та болі в животі. Всі ці проблеми, як правило, є ознакою нетравлення шлунка, викликаного відсутністю проміжку між вашою вечерею та сном. Чим більше проміжок між вечерею та сном, тим краще ваша травна система здатна функціонувати.

Користь для серця

Люди, які пізно вечеряють, мають підвищений ризик серцевих захворювань, а також найгірший результат після інфаркту. Пізній прийом їжі шкідливий серцю. На початку дня краще споживати більше калорій, щоб знизити ризик серцевих захворювань.

Зниження ризику розвитку діабету

Пізня вечеря збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Це з 24-часовым циклом організму. Коли ви постійно їсте на ніч, ви починаєте розвиватися резистентність до інсуліну, оскільки клітини організму перестають реагувати на інсулін звичайним чином. Це підвищує ризик розвитку діабету 2 типу. Рання вечеря може значно знизити цей ризик.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я