Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Деякі з ваших повсякденних навичок можуть сприяти болю в шиї. Використовуйте домашні засоби, щоб ваша шия була високо піднята і здорова.

Льод

Лід ефективно знімає біль і зменшує запалення. Покладіть колотий лід у пластиковий пакет і накрийте пакет наволочкою (махровий рушник занадто товстий, щоб ефективно передавати холод). Прикладайте пакет з льодом до болючої шиї на 15 хвилин за раз.

Тепло

Тепло збільшує циркуляцію крові і може бути ефективним для розслаблення задубілих м'язів.Використовуйте вологий рушник або пляшку з гарячою водою або стійте у гарячому душі. Але не продовжуйте це надто довго. Занадто багато тепла може посилити симптоми і викликати ще більший біль.

Вправи для шиї

Два типи вправ для шиї допоможуть полегшити та запобігти біль у шиї: м'які вправи на діапазон рухів та ізометричні вправи. Кожну вправу слід виконувати п'ять разів за сеанс, по три сеанси на день.

Вправи з діапазоном рухів допомагають розтягнути м'язи шиї:

  1. Сядьте прямо, але розслаблено.
  2. Повільно поверніть голову вправо, наскільки зможете, утримуйте та поверніть її в центр.
  3. Повторіть рух ліворуч.
  4. Потім повільно опустіть підборіддя до грудей, затримайтеся і розслабтеся.
  5. Підніми голову назад.
  6. Тепер нахиліть голову до лівого плеча, затримайтеся і поверніться до центру.
  7. Зробіть те саме з правого боку.

Ізометричні вправи виконуються з опором, але фактично без руху голови:

  1. Сядьте прямо і розслаблено, піднесіть руку до лоба і притисніть лоб до долоні, використовуючи долоню, щоб чинити опір руху.
  2. Покладіть праву руку на праву сторону голови і притисніть голову до руки (ніби намагаєтеся притиснути праве вухо до правого плеча), але використовуйте руку, щоб чинити опір руху голови.
  3. Зробіть те саме з лівого боку.
  4. Притисніть обидві руки до потилиці, намагаючись відкинути голову назад; чиніть опір руху голови назад руками.
  5. Притисніть руку до правої сторони обличчя, коли ви намагаєтеся повернути голову, щоб подивитися через праве плече; використовуйте руку, щоб чинити опір обертальному руху.
  6. Повторіть, притискаючи ліву руку до лівої сторони обличчя, коли ви намагаєтеся подивитися через ліве плече.

Жорсткий матрац

Якщо ви прокидаєтеся вранці з затеклою або хворою шиєю, ваш матрац, подушка або звички до сну, ймовірно, є винуватцями. Використовуйте жорсткий матрац та тримайте голову на одному рівні з хребтом. Не спіть на животі, тому що це змушує вас піднімати голову. Уникайте подушок, які надто товсті та тверді; спробуйте подушки з пір'я або подрібненої піни, а не з твердої спіненої гуми.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я