Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Є спосіб полегшити ваш біль і страждання, щоб ви не відчували необхідності негайно лягти, як тільки увійшли до свого будинку. Незалежно від того, чи є механіком або економістом, ви можете знайти у своєму робочому дні простір і час, щоб хоча б трохи потренуватися. Все, що вам потрібно, - це 15 хвилин і трохи місця.

Ягідний стиск

Почніть із найпростішої вправи:

  1. Напружте м'язи сідниць.
  2. Розслабтеся.
  3. Знову напружіться.
  4. Розслабтеся.

Ваші сідничні м'язи відповідають за те, щоб допомогти вам сісти та встати. Їхнє зміцнення приносить користь організму. До того ж, ніхто ніколи не побачить, що ви робите цю вправу.

Присідання біля стіни

Всюди є стіни або якась тверда вертикальна поверхня, гідна опори. Виконуйте вправу біля неї:

  1. Встаньте біля стіни.
  2. Витягніть ноги так, щоб спина і голова були притиснуті до стіни, а ноги - ні.
  3. Зігніть ноги і зісковзніть по стіні вниз, поки не буде схоже, що ви сидите.
  4. Затримайтеся на кілька секунд, а потім підніміться назад.

Найголовніше, що потрібно пам'ятати про присідання: зверніть увагу на свої коліна. Вони ні в якому разі не повинні торкатися ваших кісточок, і якщо вони болять, зупиніться.

Обертання шиї

Від болю в шиї важко позбутися. Щоб уникнути її появи, виконуйте вправу:

  1. Поверніть голову повністю наліво, так, щоб ваше підборіддя було паралельне вашому лівому плечу.
  2. Потім повільно опустіть голову.
  3. Зробіть рух півколом, починаючи зліва, рухаючись вниз і закінчуючи праворуч.
  4. Відчуйте, як напружуються ваші м'язи, і продовжуйте повільно рухатися вправо, поки ваше підборіддя не виявиться паралельно правому плечу.
  5. Поверніть в інший бік і продовжуйте рухатися від плеча до плеча, поки напруга в шиї не спаде.

Але навіщо на цьому зупинятися? Ще одна швидка спроба – знизати плечима. Підніміть плечі високо до вух і затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть. Ви також можете рухати плечима круговими рухами – спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.Ви повинні відчувати, як вони розслабляються.

Розтяжка зап'ястя

Багато робіт вимагають повторюваних рухів рук і зап'ясть, що викликає біль і судоми. Ось що ви можете зробити:

  1. Тримаючи руки прямо перед собою, зігніть одне зап'ястя вгору так, щоб долоня була звернена від вас, а пальці були направлені в стелю. Візьміть іншу руку і потягніть пальці зігнутої руки до себе, доки не відчуєте натяг з внутрішньої сторони передпліччя. Змініть руки і повторіть.
  2. Зробіть ту ж вправу, але зі зігнутим зап'ястям вниз; інша рука повинна тягнути вас за пальці, доки ви не відчуєте натяг передпліччя. Змініть руки і повторіть.
  3. Різко зігнувши зап'ястя, обертайте руками круговими рухами, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.

Бій з тінню

На роботі часто доводиться тримати рот на замку, удавано посміхатися і говорити «дякую», коли ви вважаєте за краще використовувати більш барвисту фразу.Це викликає нервову напругу. Що позбутися емоцій, поставте ноги приблизно на ширині плечей і почніть бити кулаками в повітрі. Потім уявіть, що ви б'єте боксерську грушу, рухаючи кулаками вертикальними круговими рухами.

Можливо, вам доведеться закрити двері у свій офіс або вийти на вулицю, - але бій з тінню ефективний як для зняття стресу, так і для невеликого кардіотренування.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я