Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Натуральні цукру - ті, які містяться в цілісні, необроблені продукти, включаючи фруктозу у фруктах або лактозу в молочних продуктах - забезпечують організм необхідною енергією у відповідних кількостях. А коли справа доходить до надмірного споживання цукру, то, як правило, головною проблемою є доданий цукор. Ось 5 поширених продуктів, які є секретними цукровими бомбами.
Ароматизований йогурт
У дешевих йогуртах часто міститься більше цукру, ніж у фруктах. Прочитайте склад. Якщо цукор входить до трійки найкращих інгредієнтів, залиште його на полиці. І майте на увазі, що цукор може мати більше 60 найменувань.
Майонез
Додавання майонезу - це один із найвірніших способів, перетворити здоровим салат на шкідливу їжу. Але це не тільки через жир, який містить соус.
Деякі майонези містять до 6 г цукру на порцію. І виходить, що легкі та знежирені варіанти продукту виявляються найвищими за доданими цукрами. Коли виробники видаляють жир з продуктів, вони часто додають більше цукру, щоб замінити смак.Фруктовий сік
Деякі готові напої не містять нічого, крім чистого соку. Інші, помічені як соки, виготовляються з додаванням цукру та інших інгредієнтів. Перевіряйте етикетки та вибирайте соки, у списку інгредієнтів яких вказаний тільки сік або стоїть позначка «без додавання цукру».
Мюслі
Мюслі часто здаються здоровішими, ніж вони є насправді. Деякі марки містять до 11 г цукру на 30 г продукту. Уникайте сумішей, які містять цукор у трьох головних інгредієнтах.
Сухофрукти
Сухофрукти, як правило, «звучать» набагато здоровіше, ніж вони є насправді. Наприклад, одна жменя сушених журавлин може містити до 27 г доданого цукру на додаток до природних цукрів, що містяться в плодах. Рівень цукру, як правило, найвищий у сухофруктах, які від природи терпкі.
Шукайте варіанти, в яких в якості інгредієнта вказані тільки фрукти та жодного додавання цукру. Там зазвичай написано: «без додавання цукру».
Томатний соус
Деякі соуси містять до 4 г цукру на половину склянки продукту. Якщо вам важко знайти соуси з низьким вмістом цукру або без нього, спробуйте натомість нарізані кубиками помідори. Зробіть з них пюре та додайте свої власні спеції. Ви можете зрештою створити соус, який вам сподобається більше того, що ви можете знайти на полицях.