Які вітаміни корисні для волосся
Якщо волосся помітно потьмяніло, стало сухим і ламким, почало активно випадати і перестало рости, перша причина в списку підозрюваних - нестача вітамінів. Салонні процедури лише створюють видимість доглянутості, мають тимчасовий характері і не приносять жодної користі. По-справжньому повернути волоссю силу, зволоженість, гладкість і блиск допоможуть якісні вітамінні комплекси.
Чому волосся псується і випадає
Шовковисте та міцне волосся - це не тільки генетична удача. Ряд чинників, які впливають зовнішній вигляд, ми здатні контролювати. Для початку при погіршенні стану волосся потрібно переглянути раціон та спосіб життя.Нестача білка, поганий сон, часті стреси, проблеми із травленням впливають на роботу фолікулів. Вітаміни не дадуть бажаного результату, якщо не займатися здоров'ям організму комплексно.
Крім недоліку поживних речовин до витончення і випадання волосся призводить гормональний дисбаланс. Після пологів це поширене явище і паніку не варто - скоро минеться. У штатній ситуації при інтенсивному облисіння (особливо в областях скронь та потилиці) потрібно звернутися до ендокринолога і здати розгорнуті аналізи на гормони.
Регулярний стайлінг, фарбування, гарячі укладання та занадто тугі зачіски травмують волосся, тому важливо робити перерви, використовувати м'які текстильні гумки та не зловживати благами хейр-індустрії. Повністю відновити пошкоджені стрижні, так само як і склеїти посічені кінчики, неможливо. Але правильні вітаміни підтримуватимуть здоровий вигляд і природне сяйво, прискорять зростання красивого та міцного волосся.
Вітамін A (ретинол)
Регулює гідробаланс шкіри голови, сприяє росту волосся, підтримує блиск і пластичність, уповільнює випадання та бере участь у регенеративних процесах. З їжі вітамін A можна отримати разом з морквою, картоплею, капустою, яйцями, молоком, рибою, печінкою, вершковим маслом.
Вітаміни групи B
Головні вітаміни для волосся. Вони часто входять у формули засобів для зміцнення.
- B2 (рибофлавін) регулює гідроліпідний баланс шкіри, забезпечує постачання цибулин киснем і робить їх міцнішим.
- B3 (ніацин) стимулює ріст волосся і зміцнює природний пігмент, запобігаючи передчасному сивині.
- B5 (пантотенова кислота) живить, захищає від ламкості та розшаровування, прискорює ріст і зберігає красу.
- B6 (піридоксин) допомагає при інтенсивному випаданні, бореться з лупою, покращує стан волосся та шкіри голови, повертає їм життєву силу.
- B7 (біотин) бере участь у ліпідному обміні та харчуванні фолікулів, вирішує проблему втрати волосся і кінчиків, що січуться.
- B9 (фолієва кислота) зміцнює коріння, знижує ризик швидкої появи сивини і підтримує зростання здорового волосся.
У вітамінів групи B маса джерел: гречка, рис, листова зелень, м'ясо, риба, яйця, печінка, сир, бобові, молочні продукти, цільнозерновий хліб, мигдаль.
Вітамін E (токоферол)
Захищає волосся від випадання, руйнування та втрати сяйва, робить його м'яким та еластичним, прискорює ріст, стимулює процеси оновлення та підтримує здоров'я шкіри голови. Вітаміном E багаті рослинна олія, мигдаль, кедрові горіхи, авокадо, насіння соняшнику.
Вітамін C (аскорбінова кислота)
Король антиоксидантів, без якого наші клітини зазнають руйнування та швидше старіють.Вітамін C сприяє синтезу колагену та засвоєнню заліза, необхідного для правильного функціонування фолікулів. Аскорбінову кислоту містять цитрусові, смородина, шпинат, перець, полуниця, броколі.
Кислоти Омега-3
Ненасичені жирні кислоти визначають здоров'я всього організму. Омега-3 уповільнюють старіння, борються з випаданням волосся, оздоровлюють шкіру та покращують стан фолікулів. Містяться в лососі, тунці, скумбрії, тріску, форелі, оселедці та салаці, тому риб'ячий жир такий корисний.
Цинк та залізо
Погане зростання і втрата волосся - основні ознаки нестачі цинку. Він важливий для синтезу білка та правильної роботи сальних залоз, щоб запобігти сухості шкіри та ламкості кінчиків. Дефіцит заліза, у свою чергу, може призвести до анемії – однієї з причин випадання волосся. Яловичина, сочевиця, гарбузове насіння і шпинат заповнюють запаси цих мікроелементів.
Без належних знань не потрібно змішувати вітаміни самостійно, оскільки одні можуть нейтралізувати інші та весь ефект зійде нанівець.Вітамінні ампули для волосся можна додавати в шампуні та маски, але найкраще відразу придбати збалансовані комплекси та чітко дотримуватися прописаного в інструкції курсу. Головне - дотримуватися комплексного підходу: поєднувати правильний раціон, прийом вітамінів та якісний догляд за волоссям.