Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Якщо ви зазвичай відчуваєте потяг до чогось солодкого після їжі, вам важко відмовитися від десерту або покладатися на кавові напої з цукром протягом дня, ви не самотні. Більшість людей, які відчувають потяг до їжі, думають про висококалорійні продукти, зокрема про ті, що містять цукор. Пошук здорової їжі з високим вмістом поживних речовин, таких як білок та клітковина, може допомогти запобігти нездоровим бажанням. Ось деякі з продуктів, які допоможуть вам вгамувати голод, регулювати рівень цукру в крові і стримувати потяг до солодкого.

Ягоди

Чорниця, полуниця, ожина та малина - одні з кращих продуктів для вживання, коли ви відчуваєте потяг до солодкого. Оскільки це фрукти з низьким глікемічним індексом, вони дають багато солодощів, не підвищуючи рівень цукру в крові.

Ягоди також містять багато води та є гарним джерелом клітковини, яка допомагає вам довше почуватися ситим, збалансувати рівень цукру в крові та покращити чутливість до інсуліну.

Авокадо

Авокадо містить близько 8 г клітковини на 4,5 склянки, а також корисні мононенасичені та поліненасичені жири, що робить його одним із найкращих продуктів для боротьби з тягою до цукру.

Заміна рафінованих вуглеводів авокадо допомагає придушити голод, підвищити задоволеність їжею та обмежити сплески інсуліну та цукру в крові. У цьому випадку він також знижує ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань у дорослих з ожирінням або надмірною вагою.

Кунжут

Кунжут містить корисні мононенасичені та поліненасичені жири, а також клітковину, яка бореться з тягою до цукру. 1 столова ложка цілісного підсмаженого або насіння кунжуту містить 1,1 г клітковини.

Овсянка

Овес - хороше джерело розчинної клітковини, яка допомагає вгамувати голод, знизити рівень глюкози і приборкати тягу до цукру. Уникайте швидкорозчинних пакетів вівсянки з високим вмістом цукру, і готуйте звичайні пластівці або цілісні зерна.

Оливки та оливкова олія

Корисні мононенасичені та поліненасичені жири, що містяться в оливках та оливковій олії, допоможуть вам довше почуватися ситими та приборкати потяг до цукру. Заміна більшої кількості ненасичених жирів на вуглеводи або насичені жири може знизити рівень цукру в крові та покращити резистентність до інсуліну.

Зелені овочі

Овочі з низьким рівнем глікемії (броколі, цвітна капуста, кабачки, селера і білокачанна капуста) містять клітковину, що наповнює, щоб стримувати голод, і переварюються повільно, щоб запобігти сплеску цукру в крові і приборкати.Зелені листові овочі збільшують насичення і зменшують голод і потяг до цукру.

М'ясо, птиця та риба

Продукти тваринного походження можуть допомогти вам отримати необхідну дозу білка. Для отримання високоякісних жирів та білків вибирайте холодноводну рибу, а також пісне м'ясо та птицю.

Яйця

Яйця також сповнені цукромістким білком (одне велике яйце містить понад 6 г), а також 13 необхідних вітамінів та мінералів. Оскільки яйця є джерелом насичених жирів, їжте їх у помірних кількостях.

Сир

Поєднання білка та жиру в сирі може допомогти приборкати ласунку. Але майте на увазі, що сир також містить багато калорій, насичених жирів та натрію. Крім того, сир може викликати звикання у деяких людей через його казоморфіновили м'які опіатоподібні сполуки. Вони приєднуються до тих же рецепторів мозку, що і наркотики, що викликають звикання, вивільняють дофамін у мозку і призводять до почуття винагороди та задоволення.

Фініки

Вони багаті калієм, поліфенолами та клітковиною. У двох фініках без кісточок міститься близько 3,2 г клітковини. Ви можете з'їсти їх повністю або використовувати як замінник цукру в випічці.

Кефір

Отримання достатньої кількості білка під час кожного прийому їжі може допомогти зменшити потяг до цукру. Оскільки вуглеводи є найлегшим макроелементом для організму, і вони швидко руйнуються, білки та жири будуть утримувати вас до наступного прийому їжі.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я