- Плануйте свій раціон
- Збільшіть кількість білка та клітковиниПротеїн забезпечує відчуття ситості на тривалий час.Необхідно включати білок у всі прийоми їжі. Це можуть бути молочні продукти, горіхи, квасоля, філе лосося. У раціоні повинні бути м'ясо, куряча грудка. Харчові волокна, що розбухають у кишечнику, захищають його здоров'я, допомагають довго відчувати насичення. Клітковина входить до складу насіння та горіхів, овочів та фруктів, бобових.
- Відключайте за вечерею гаджетиПерегляд телефону, телевізора під час їжі збільшує споживання їжі. Інформація на екрані відволікає увагу від того, що і в якій кількості з'їдено, зменшує сигнали ситості, що надсилаються в мозок.
- Знайдіть цікаве заняття
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Перекус після вечері та перед сном часто пов'язаний зі нудьгою, стресом або втомою. Якщо вживати їжу без відчуття голоду, можна швидко набрати зайві калорії, які призведуть до надмірної ваги. Декілька порад допоможуть перестати їсти на ніч.
Плануйте свій раціон
Збільшіть кількість білка та клітковиниПротеїн забезпечує відчуття ситості на тривалий час.Необхідно включати білок у всі прийоми їжі. Це можуть бути молочні продукти, горіхи, квасоля, філе лосося. У раціоні повинні бути м'ясо, куряча грудка. Харчові волокна, що розбухають у кишечнику, захищають його здоров'я, допомагають довго відчувати насичення. Клітковина входить до складу насіння та горіхів, овочів та фруктів, бобових.
Недолік сну порушує метаболізм, сприяє зміні вироблення гормонів, пов'язаних з апетитом, голодом, регулюванням маси тіла. Коли людина мало спить, вона відчуває втому. В результаті виникає бажання поїсти увечері.Відключайте за вечерею гаджетиПерегляд телефону, телевізора під час їжі збільшує споживання їжі. Інформація на екрані відволікає увагу від того, що і в якій кількості з'їдено, зменшує сигнали ситості, що надсилаються в мозок.
Знайдіть цікаве заняття
Переїдання виникає, коли людина відчуває нудьгу. Потрібно знайти захоплення до душі, яке допоможе забути про їжу. Від нічних походів до холодильника відволікають заняття спортом, творчі хобі, зустрічі з друзями.
Нерідко людина заїдає стресові ситуації, з яким не може впоратися іншими способами. Потрібно навчитися керувати такими статками. Для цього підходять дихальні практики, медитації заняття йогою.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.