У кожного з нас свої потреби у калоріях. Це кількість калорій, яку ми повинні з'їсти, щоб забезпечити організм енергією для правильного функціонування. Попит обумовлений вагою, зростанням, віком, фізичною активністю, а також деякими захворюваннями.
Підрахунок калорій - як це зробити
Ми вже знаємо, що коригування кількості калорій відповідно до нашої мети може допомогти досягти гарної фігури. Але як підрахувати калорії і не збожеволіти? Адже підрахунок кожного укусу щодня і підрахунок того, що ми точно не перевищили ліміт, може призвести до божевілля! Але є спосіб.Як завжди
Заспокойтесь
Якщо ви хочете порахувати, ви повинні спочатку розслабитися і згадати, що 100 калорій або 10 грамів у тому чи іншому ступені недостатньо, щоб щось змінити. Потім стає кращим. Іноді трапляється так, що ми їмо вуглеводи весь день чи це означає, що ми повинні проливати сльози? Ні!
На наступний день ми просто плануємо їжу так, щоб їх було трохи менше. Проблема вирішена. Наш організм не функціонує так, як ми: немає такого поняття, як після опівночі баланс калорій та макросів «скидається». Про це варто пам'ятати і не дурити. Один день не пройшов добре? Наступного разу буде краще. І це все.
Плануйте своє харчування
Якщо у вас проблеми з підрахунком калорій, і ви часто не дотримуєтеся рекомендацій, почніть планувати своє харчування напередодні. Було б краще підготувати їх напередодні ввечері, але багато людей не мають часу на це.
Отже, сідайте на 5 хвилин кожен день з карткою і плануйте, що ви хочете з'їсти, враховуючи розмір порції - так ви знатимете, скільки покласти на тарілку, щоб не перевищити свій ліміт знову.Якщо ви хочете, щоб підрахунок калорій мав сенс, завжди починайте підрахунок перед їжею, а не після їди.
Якість калорій
Пам'ятайте, що той факт, що щось не містить калорій або має їх дуже мало, не відразу означає, що це корисно. Зовсім навпаки. Дуже часто низькокалорійні продукти завантажуються підсолоджувачами, причому не здоровими, які сумнівно і навіть негативно (думки дослідників розділилися) впливають на наше здоров'я (можуть бути канцерогенними).
Іноді краще з'їсти велику ложку чогось калорійного, але корисного, ніж цілу пачку дієтичного псевдо-печива, набитого хімікатами та підозрілими інгредієнтами.
Здорові закуски
Іноді нам здається, що ми їмо здорову та правильну їжу протягом дня, але ефекту все одно немає. Ми дотримуємося певної кількості калорій, і нічого не змінюється.Перш ніж ви почнете панікувати і оголосите голодування, проведіть невелике розслідування: чи не їсте ви між їдою? Чи включаєте ви у свій баланс підсолоджені напої чи підсолоджену каву? Ви не забуваєте вважати, що їсте після обіду? Ви впевнені, що ваша порція була такою маленькою, як має?
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.