Фізичні вправи-це природний засіб боротьби з
стресом, тому вони мають бути частиною вашого арсеналу здорової шкіри. Прагнення до того, щоб шкіра виглядала молодшою, - це не лише процедура догляду. Правду кажучи, вся справа у здоровому способі життя: у тому, що ви їсте, у тому, як ви знімаєте стрес, і у фізичних вправах. Регулярні рухи вашого тіла також відіграють життєво важливу роль у здоров'ї шкіри та зовнішньому вигляді.
Зміни в шкірі на клітинному рівні
Кожна клітина має мітохондрії - двигуни. Вони виробляють аденозинтрифосфат (АТФ), який живить усі функції клітини. АТФ необхідний для відновлення пошкоджень шкіри та створення компонентів, які зберігають молодість шкіри, таких як колаген та гіалуронова кислота.
Однак з віком мітохондрії починають виробляти менше АТФ. Досі не було доведено, що жодні ліки чи методи лікування не збільшують кількість мітохондрій або не відновлюють їх функціональні здібності.
Але є одна річ, яка допомагає: фізичні вправи, які можуть обернути ці мітохондріальні зміни в м'язах. Фізичні навантаження покращують функцію мітохондрій, особливо в скелетних м'язах.
Шкіра у літніх спортсменів здоровіша, ніж у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Зокрема, витончення дерми пов'язане з провисанням та зморшками. Речовина, що бере участь в імунній системі, яка називається IL-15, вивільняється під час фізичного навантаження. Підвищення рівня IL-15 є одним із факторів, що сприяють здоров'ю шкіри. Зрештою все зводиться до клітинної енергії.
Вплив на старіння шкіри
Вам знайоме почуття захоплення після хорошого тренування? Це тому, що виділяються ендорфіни, які є гормонами гарного самопочуття. І, по суті, ці ендорфіни «розмовляють» із вашою шкірою: її клітини шкіри мають ендорфінові рецептори.
Фізичні вправи допомагають пом'якшити наслідки стресу та знижують рівень гормонів стресу кортизолу та адреналіну. Шкіра є як безпосереднім «приймачем» стресу, так і мішенню стресових реакцій Стрес вважається пусковим механізмом для симптомів псоріазу, атопічного дерматиту та прищів, а також може порушити шкірний бар'єр, який утримує потенційні алергени та запобігає подразненню.
Щоб реагувати на стрес, організм виділяє кортизол, який, у свою чергу, підвищує рівень цукру в крові. Підвищений рівень цукру в крові викликає глікування – процес, при якому цукор зв'язується з колагеном, та ушкоджує його. Це призводить до старіння шкіри.Кращі вправи для здоров'я шкіри
Коли ви хочете змінити свою шкіру на клітинному рівні, підвищивши функцію мітохондрій, тренування сили та витривалості – ваш найкращий вибір.Високоінтенсивне інтервальне тренування також може створювати адаптацію, аналогічну вправ на витривалість. Також подумайте про те, які вправи найкраще допомагають вам зняти стрес і заснути, наприклад, йога. Одна константа залишається незмінною: найкраща вправа - це те, що вам подобається.