Коліно бігуна
Пателлофеморальний больовий синдром, також відомий як коліно бігуна, зазвичай вражає тих, хто намагається зробити занадто багато і занадто рано.
Синдром викликає біль навколо або відразу за колінною чашкою. Ви можете відчувати її постійно або після тривалого сидіння зі зігнутими колінами, бігу, присідання, підйому, спуску сходами.
Що з цим робити:
- Перестати бігати, поки біль не пройде.
- Потім, починаючи з швидкої ходьби, поступово збільшувати відстань і швидкість.
- Обов'язково розігріватись перед бігом (або будь-якою іншою вправою) та включити вправи для зміцнення ніг у свою тренувальну програму.
- Змінити спосіб бігу, так як ваш крок може бути головним винуватцем.
Чорні нігті на ногах
Насправді це результат кровотечі під нігтем. Винне, як правило, неправильно підігнане або занадто маленьке взуття. Надлишок тертя крок за кроком зрештою викликає достатньо пошкоджень. Носіння взуття потрібного розміру, а також не надто швидке нарощування тренувань можуть допомогти вам уникнути цієї проблеми.
Переконайтеся, що ваші кросівки добре сидять, нігті на ногах підстрижені і ви не перетреновані.
Натирання
Ніщо так не забирає задоволення від довгого бігу, як натирання. Це подразнення шкіри, що виникає внаслідок багаторазового тертя. Як правило, ця проблема ускладнюється, коли ви біжите на більші відстані або більш тривалі періоди часу. Чим більше тертя, тим більше роздратування. Але спека, волога та деякі тканини теж можуть погіршити проблему.
Для чоловіків типово натирання сосків. Жінки часто відчувають натирання вздовж лінії бікіні. Але це може відбуватися і в інших областях, наприклад, між стегнами, під пахвами або де-небудь в області паху, де шкіра треться про шкіру або інший матеріал.
Що з цим робити:
- Втирайте вазелін в ділянки шкіри, які можуть натертися, або захищайте їх бинтами.
- Щоб захистити шкіру навколо лінії нижньої білизни, вибирайте одяг із тканин з природними вологовідштовхувальними властивостями.
Гіперактивний сечовий міхур
Збільшення кровотоку внаслідок серцево-судинного тренування може прискорити роботу та інших систем організму, включаючи вироблення сечі нирками. Крім того, бажання помочитися може виявитися не тим, чим здається. Якщо ви зневоднені, ваше тіло може утримувати цей концентрований запас сечі.
Залишайтеся зволоженими (особливо якщо на вулиці тепло або ви сильно потієте). Отримання великої кількості води має важливе значення для здорового тренування.
Проблеми з животом
Зневоднення може змінити роботу шлунка та травної системи таким чином, що ваш кишечник стане роздратованим, як тільки ви почнете багато рухатися на бігу. Приділення уваги зволоженню як напередодні, так і під час тривалої пробіжки може допомогти.
Навіть якщо ви добре зволожені, у вас все одно можуть бути проблеми з животом. Під час бігу відбувається багато підстрибувань тіла, що повторюються, і внутрішніх органів, приплив крові до кишечника може зменшитися, і типова вироблення гормонів кишечником може бути перервана, що все це може сприяти проблемам зі шлунково-кишковим трактом.
Не їжте жодних нових для вас продуктів до або під час бігу. Обмежте вживання овочів, вони зазвичай збільшують ризик проблем із ШКТ під час пробіжки.