- Що роблять бактерії кишечника
- Як кишкові бактерії впливають на апетит
- Інші наслідки кишкових бактерій для здоров'я
- Що є, щоб збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Бактерії - це прості одноклітинні організми. Насправді, у вашому тілі приблизно в 10 разів більше бактерій, ніж людських клітин, і більшість з них знаходиться в кишечнику. Комбінація мікробів називається мікробіомом або мікробіотою і є унікальною. Бактерії у вашому кишечнику визначають, наскільки добре ви перетравлюєте їжу, а також можуть впливати на вагу та здоров'я.
Що роблять бактерії кишечника
- Синтезують необхідні поживні речовини, включаючи вітамін К, вітамін В12 та біотин.
- Розвивають та регулюють імунну систему.
- Підтримують розвитку здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Дослідження показують, що загальний баланс бактерій у вашій травній системі впливає на ваше здоров'я та сприйнятливість до цілого ряду захворювань та станів.
Як кишкові бактерії впливають на апетит
Гормони лептин, грелін та пептид YY виробляються вашим організмом, і контролюю почуття голоду. Лептин допомагає придушити апетит у мозку, у той час як пептид YY діє, щоб зменшити споживання їжі. Грелін є гормоном, що стимулює голод, який працює за циклом, піднімаючись до їжі і опускаючись після прийому їжі.
Певні ланцюгові реакції, викликані кишковими бактеріями, впливають на вироблення цих гормонів і, отже, контролюють апетит. Деякі види кишкових бактерій виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, такі як пропіонат, коли вони руйнують клітковину.
Інші наслідки кишкових бактерій для здоров'я
Бактерії кишечника потенційно значно впливають на наявність низки захворювань. Вони можуть впливати на покращення самопочуття людей з багатьма захворюваннями, у тому числі:
- хвороба Крона;
- виразковий коліт;
- стійкість до інсуліну;
- рак товстої кишки.
Що є, щоб збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику
- ферментовані продукти (наприклад, чайний гриб, квашена капуста, йогурт);
- продукти з високим вмістом пребіотичних волокон (бобові, овес, банани або цибуля);
- цілісні зерна;
- зелений чай.
Пробіотичні добавки – це ще один спосіб покращити здоров'я кишечника, тому що вони є живими бактеріями, які допомагають замінити або збалансувати вашу мікробіоту. Вони часто рекомендуються після курсу антибіотиків, які виснажують ваші ресурси.