Почуття млявості на роботі - поширена проблема. У вас може виникнути спокуса випити кілька чашок кави, щоб подолати втому, але занадто багато кофеїну може збільшити занепокоєння, змусити вас нервувати та сприяти безсонню. Спробуйте ці 9 способів, щоб боротися зі втомою і залишатися пильним протягом усього дня.

Добре плануйте своє харчування

Ситний сніданок дає вам енергію, необхідну для зосередження на роботі або в школі. Завжди намагайтеся включати білок і складні вуглеводи в кожен прийом їжі.Цілісні зерна, горіхи, овочі та нежирний білок - все це чудові варіанти. Головне тут - прагнути до збалансованого рівня цукру в крові, тоді ви менше почуватиметеся млявим протягом дня.

Робіть вправи

Фізичні вправи дають тривалий заряд енергії, підвищують рівень ендорфінів та покращують загальний стан серцево-судинної системи. Рекомендується 150 хвилин помірної аеробної активності протягом 3-4 днів на тиждень.

Поговоріть зі своїми колегами

Через час вставайте з офісного крісла, щоб поспілкуватися з колегами особисто, а не електронною поштою. Крім роботи цікавтеся самопочуттям своїх товаришів по службі або обмінюйтеся цікавими історіями. Спілкування з оточуючими та розмови приведуть ваш розум у рух і зарядять енергією.

Погрійтеся на сонечку

Вплив сонячного світла викликає вивільнення серотоніну, гормону, пов'язаного з підвищенням настрою, водночас зменшуючи вироблення надлишкового мелатоніну, гормону, який змушує вас відчувати сонливість.Намагайтеся проводити на сонці щонайменше 30 хвилин на день. Окрім своїх ефектів, що покращують настрій, денне світло також може допомогти вам краще спати вночі.

Дихайте глибоко

Глибоке дихання доставляє більше кисню до різних частин вашого тіла, що покращує кровообіг та підвищує рівень вашої енергії. Коли ви сидите, покладіть руки на живіт і дихайте так, щоб руки піднімалися та опускалися разом із диханням. Глибоко вдихніть через ніс і дозвольте животу витягнути руку. Потім видихніть через рот, підібгавши губи, ніби ви насвистує. Робіть це протягом 10 повних вдихів. Глибоке дихання також зменшує стрес та занепокоєння, що, у свою чергу, допомагає зміцнити вашу імунну систему.

Пийте воду

Коли ви заощаджуєте на воді, клітини вашого тіла стискаються, тому вони не можуть функціонувати так само ефективно, викликаючи відчуття втоми. Найбільш стійкі ефекти слабкого зневоднення включають підвищену втому, зниження бадьорості, головний біль, сонливість та труднощі з концентрацією уваги.Рішення просте: висока, прохолодна склянка води. Це вашої крові транспортувати кисень та інші поживні речовини до ваших клітин, підвищуючи вашу енергію та підтримуючи ваше харчування.

Робіть часті короткі перерви

Постійний погляд на екран комп'ютера напружує очі та посилює сонливість. Періодично роблячи перерви, ви не втомлюєтеся. Простий 5-хвилинний відпочинок може допомогти вам сповільнитись, розслабити очі та очистити голову. Відведіть погляд від екрану або спокійно відпочиньте із заплющеними очима протягом декількох хвилин протягом дня.

Рухайте на своєму робочому місці

Можливо, одна з головних причин втоми - це малорухливість. На щастя, є кілька прийомів, щоб обдурити ваше тіло. Підніміть і відпустіть пальці ніг, захопіть плечі протилежною рукою, поверніть плечі, підтягніть коліна до тіла або зробіть кілька поворотів шиї, підйомів п'яти або кругів кісточки.Ці рухи змусять кров текти швидше і розтягнуть м'язи.

Зробіть гарний нічний сон пріоритетом

Прагніть спати 7-8 годин щоночі. Уникайте яскравих екранів комп'ютерів, телевізорів, ноутбуків перед сном. Замість цього спробуйте прийняти гарячу ванну або послухати класичну музику, щоб заснути.

Категорія:

Різне