Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Безсоння призводить до серйозних порушень здоров'я. Людина, яка погано спить, не може продуктивно працювати протягом дня. Медики вважають, що з такою проблемою легко впоратися, якщо вранці та ввечері дотримуватись певного порядку дій.

Виберіть час пробудження

Таке рішення необхідно кожній людині приймати індивідуально. Важливо дотримуватись загальної тривалості сну 7-8 годин. Ранковий ритуал слід підтримувати щодня навіть у вихідні дні.

Почніть ранок з яскравого світлаДобре, коли в момент пробудження за вікном сонце. Якщо на вулиці ще темно, увімкніть освітлення. Почніть ранок з фізичних вправ. Все це буде відмінним стимулом для налаштування біологічного годинника і регулярного графіка сну.

Зробіть прибирання спальніДуже важливо утримувати кімнату в чистоті, вранці заправляти постіль. Якщо ввечері увійти в акуратну, прибрану спальню, це створить сприятливі умови для швидкого засинання та покращення якості сну.

Не вечеряйте надто пізно Бажано поїсти після того, як прийшли з роботи. У цей час допустимо вживання алкоголю. Все, що випито та з'їдено пізно ввечері, призводить до порушення сну. Організму вночі замість відпочинку необхідно перетравлювати їжу. Спиртні напої зневоднюють, погіршують дихання, спричиняють його зупинку уві сні.

Він може включати читання, дихальні вправи, йогу, розтяжку або розслаблення. У цей час потрібно відпустити всі тривожні думки. Можна спланувати справи наступного дня.

Лягайте одночасноДотримання режиму налаштовує організм на нормальний сон. Час потрібно вибирати індивідуально. Навіть якщо ви не відразу заснете, корисно полежати, - це також гарний відпочинок.

Змініть режим дня

Щоб виспатися вночі, після обіду потрібно відмовитися від вживання кави. Намагайтеся їсти в один час. Протягом дня займайтеся спортом, здійснюйте прогулянки.

Відключіть гаджети

Телефони, комп'ютери бажано прибрати зі спальні за дві години до відходу до сну. Корисно відмовитись від перегляду телевізора. Світло екрану гаджетів затримує вироблення мелатоніну, що забезпечує повноцінний відпочинок.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Різне