Для нормальної роботи організм повинен отримувати з їжею всі корисні речовини Популярні дієти щодо зниження ваги пропонують різко скоротити кількість вуглеводів. При цьому замовчують які серйозні наслідки виникають для здоров'я. Схуднути можна безпечно, якщо знати, як правильно вживати вуглеводи.
Використовуйте білок
Пийте зелений чайНапій містить антиоксиданти, які при поєднанні з вуглеводами регулюють гормони голоду та здоровий обмін речовин за рахунок зниження цукру в крові. Чашка зеленого чаю після їди сприяє зменшенню ваги.
Додайте ягодиПолуниця, чорниця, чорна смородина та журавлина уповільнюють перетравлення та всмоктування крохмалю. Склянка суміші цих ягід знижує ГІ шматка білого хліба на 38%. Це сприятливо позначається на схудненні.
Додайте корисні жириЯкщо включити до раціону авокадо, оливкову олію, - це на кілька годин продовжує відчуття ситості, знижує загальне споживання калорій. Використання цих продуктів допомагає зменшити на 23% кількість хліба з'їденого за обід.
Виключіть сокиНапої, виготовлені з фруктів, не містять корисних харчових волокон. У соку більше вуглеводів, ніж у свіжому яблуку, він на 17% менше забезпечує ситість. Нерідко у такі напої додають цукор.
Вибирайте стійкі крохмаліЩоб їх отримати, необхідно витримати продукти в холодильнику. Якщо знизити температуру макаронних виробів, організм змушений докладати зусиль для їх перетравлення. Натуральні стійкі крохмалі містять вівсянку, сочевицю, квасолю та горох. Включення в раціон збільшує вироблення гормонів ситості на 51%, проти простими вуглеводами.
Займайтеся спортом натще
Такі дії спалюють жиру на 20% більше, ніж вправи після їжі. При вживанні калорій зростає рівень інсуліну, що пригнічує метаболізм. Тренування натще сприяє зниженню ваги.