- Ретельно пережовуйте їжуПроцес травлення починається в роті, де ферменти слини розщеплюють продукти. Зуби подрібнюють їжу, перетворюють кожен шматок на кашку. Ретельне пережовування допомагає організму засвоїти більше поживних речовин.
- Виконуйте фізичні вправиРухи тіла сприяють переміщенню їжі через кишечник. Вони налагоджують перистальтику у разі запору, контролюють вагу.
- Їжте клітковинуХарчові волокна скорочують час перетравлення. Нерозчинна клітковина сприяють її просуванню по кишечнику та виведенню з організму, а нерозчинна поглинає воду та полегшує випорожнення.
- Обмежте фаст-фудПродукти швидкого харчування нерідко готують з використання трансжирів. Вони мають високу калорійність, погано перетравлюються, провокують запор. Необхідно включити в раціон корисні жири, які присутні в авокадо, горіхах, рибі та оливковій олії.
- Пийте більше водиДостатня кількість рідини знижує ймовірність запорів. Організм отримує її з напоїв, супів, овочів, фруктів. Щоб унеможливити зневоднення, необхідно пити чисту воду.
- ВисипайтесяНа процеси травлення впливає повноцінний нічний відпочинок. Його рекомендують як лікувальний засіб при проблемах шлунково-кишкового тракту. Безсоння іноді провокує біль у животі, здуття.
- Контролюйте рівень стресуНервова напруга, тривога викликають спазми кишечника або його розслаблення. Це призводить до порушення травлення, діареї та запори. Для нормалізації стану необхідно навчитися керувати стресовими ситуаціями.
- Вживайте пробіотики
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Щоб організм правильно працював, йому необхідно отримувати з продуктів усі корисні речовини. Цю функцію виконує травна система. Час переробки їжі залежить від метаболізму, здоров'я органів ШКТ, кількості та якості продуктів. Процеси відбуватимуться швидше, якщо стимулювати їх природними способами.
Ретельно пережовуйте їжуПроцес травлення починається в роті, де ферменти слини розщеплюють продукти. Зуби подрібнюють їжу, перетворюють кожен шматок на кашку. Ретельне пережовування допомагає організму засвоїти більше поживних речовин.
Виконуйте фізичні вправиРухи тіла сприяють переміщенню їжі через кишечник. Вони налагоджують перистальтику у разі запору, контролюють вагу.
Їжте клітковинуХарчові волокна скорочують час перетравлення. Нерозчинна клітковина сприяють її просуванню по кишечнику та виведенню з організму, а нерозчинна поглинає воду та полегшує випорожнення.
Обмежте фаст-фудПродукти швидкого харчування нерідко готують з використання трансжирів. Вони мають високу калорійність, погано перетравлюються, провокують запор. Необхідно включити в раціон корисні жири, які присутні в авокадо, горіхах, рибі та оливковій олії.
Пийте більше водиДостатня кількість рідини знижує ймовірність запорів. Організм отримує її з напоїв, супів, овочів, фруктів. Щоб унеможливити зневоднення, необхідно пити чисту воду.
ВисипайтесяНа процеси травлення впливає повноцінний нічний відпочинок. Його рекомендують як лікувальний засіб при проблемах шлунково-кишкового тракту. Безсоння іноді провокує біль у животі, здуття.
Контролюйте рівень стресуНервова напруга, тривога викликають спазми кишечника або його розслаблення. Це призводить до порушення травлення, діареї та запори. Для нормалізації стану необхідно навчитися керувати стресовими ситуаціями.
Вживайте пробіотики
Корисні мікроорганізми беруть участь у правильних процесах травлення. Вони присутні у йогурті, квашеній капусті. Іноді лікарі призначають спеціальні добавки, які містять пробіотики.