- Зосередження уваги лише на калоріяхПравильне харчування має враховувати баланс білків, жирів та вуглеводів. Це впливає на стабільний рівень цукру.Вуглеводи розпадаються на глюкозу. Жири, білки сприяють їхньому повільному розщепленню. Складні вуглеводи включають клітковину, що стабілізує показники цукру в крові.
- Дефіцит білкаЦя речовина забезпечує відчуття ситості. Білок зводить до мінімуму стрибки глюкози у крові, оскільки уповільнює перетравлення їжі. У раціоні повинні бути м'ясо риба, яйця та молочні продукти, боби, горіхи, насіння. Кількість білка на один прийом - 20-30 грамів.
- Обмеження жируСлід включити в щоденний раціон продукти, що мають його у складі. Жири нормалізують рівень цукру завдяки уповільненню процесів травлення. Корисно вживати оливкову олію, жирну рибу, горіхи, авокадо.
- Ігнорування прихованих джерел цукруБагато виробників не вказують наявність цього компонента в готових продуктах. Цукор входить до складу йогуртів, приправ, соусів, заморожених страв. Його надмірна кількість містять газовані напої та соки.
- Рідкісні заняття спортомФізична активність впливає на чутливість до інсуліну Коли м'язи скорочуються під час руху, клітини поглинають глюкозу та використовують її для отримання енергії. Це допомагає знизити її рівень у крові. Можна практикувати аеробні навантаження та силові вправи.
- Нестача сну
- Невміння керувати стресомПеребування в тривожному стані, нервовому збудженні сприяє виробленню кортизолу та адреналін. Гормони стресу. Підвищують рівень глюкози в крові. Необхідно навчитися керувати ситуацією за допомогою дихальних вправ, медитацій, фізичних навантажень.
Люди, які стежать за своїм здоров'ям, регулярно відвідують лікаря, здають аналізи. Дуже важливий показник – рівень глюкози в крові. Він впливає кількість енергії, функції мозку, настрій, сигналізує про ризик діабету. Людина, яка намагається нормалізувати рівень цукру, нерідко має звички, що заважають цьому. Від них слід відмовитись.
Зосередження уваги лише на калоріяхПравильне харчування має враховувати баланс білків, жирів та вуглеводів. Це впливає на стабільний рівень цукру.Вуглеводи розпадаються на глюкозу. Жири, білки сприяють їхньому повільному розщепленню. Складні вуглеводи включають клітковину, що стабілізує показники цукру в крові.
Дефіцит білкаЦя речовина забезпечує відчуття ситості. Білок зводить до мінімуму стрибки глюкози у крові, оскільки уповільнює перетравлення їжі. У раціоні повинні бути м'ясо риба, яйця та молочні продукти, боби, горіхи, насіння. Кількість білка на один прийом - 20-30 грамів.
Недолік клітковиниХарчові волокна уповільнюють всмоктування цукру в кровотік. Необхідно щодня вживати 35 г клітковини. Вона присутня в цільнозернових продуктах, горіхах, насінні, бобових, фруктах та овочах.Обмеження жируСлід включити в щоденний раціон продукти, що мають його у складі. Жири нормалізують рівень цукру завдяки уповільненню процесів травлення. Корисно вживати оливкову олію, жирну рибу, горіхи, авокадо.
Ігнорування прихованих джерел цукруБагато виробників не вказують наявність цього компонента в готових продуктах. Цукор входить до складу йогуртів, приправ, соусів, заморожених страв. Його надмірна кількість містять газовані напої та соки.
Рідкісні заняття спортомФізична активність впливає на чутливість до інсуліну Коли м'язи скорочуються під час руху, клітини поглинають глюкозу та використовують її для отримання енергії. Це допомагає знизити її рівень у крові. Можна практикувати аеробні навантаження та силові вправи.
Нестача сну
Коли людина не висипається, її організм менш чутливий до інсуліну. Дефіцит сну впливає вироблення гормонів, регулюючих апетит. Людина починає відчувати голод. Все це призводить до більш високого рівня глюкози в крові.
