Зона живота завдає жінкам більше незручностей, ніж ноги, руки чи сідниці. Цю ділянку дуже складно зробити ідеально плоскою, якщо не займатися професійно спортом, тому що природою тут саме у жінок закладено більший відсоток жирової тканини, ніж у чоловіків. Причина - у відтворенні потомства та необхідності захисту матки. Тим не менш, є способи впоратися з ненависним жиром на животі та зробити його менш помітним. Навіть удома.
Скручування
Підйоми зігнутих ніг з подальшим їх підтягуванням до корпусу або скручування тулуба лежачи за аналогічною системою (підйом із округленням спини) вимагають від черевних м'язів напружуватися і збиратися, тому такі вправи відмінно працюють на спалювання жирової маси в зоні.
Планка
Одна з найулюбленіших багатьма вправ і одночасно одна з найкорисніших для всього тіла. У планці в першу чергу проробляються м'язи кора та глибокі черевні, меншою мірою – стегна та рук. З цієї причини без неї нікуди всім, хто вирішив спалювати жир на животі.
Віджимання
Цільові м'язи в цій вправі, безумовно - біцепси та трицепси (руки). Однак фактично в класичних віджиманнях задіяна поза планки, тільки вона стає динамічною. Але утримання корпусу так само важливо, тому побічно на зону живота віджимання теж надають позитивний вплив.
Скакалка
Виразно це найкраще кардіонавантаження, яке можливе вдома, якщо тільки люстри не надто низькі і є трохи місця на замах. Стрибки на скакалці відрізняються ритмічністю, а також досить високою швидкістю, тому пульс стабільно знаходиться в аеробній зоні (де і згоряє жир) або вище (де напрацьовується витривалість).Крім того, скакалка може бути повноцінною заміною бігу.
Біг
Без кардіонавантаження при спробах зменшити об'єм живота не обійтися - інші варіанти ніяк не допомагають спалити жир. Біг у цьому питанні ефективніший, ніж ходьба, тому що він доводить пульс до тієї самої зони, де зайві відкладення починають «витрачатися».
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.