- Вживайте білок та корисні жири
- Практикуйте дробове харчування
- Підвищіть фізичну активність
- Забезпечте 7-8 годин сну
- Уникайте замінників цукру
- Використовуйте продукти, що підвищують настрій
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Коли людина перебуває у стані стресу, вона починає безконтрольно поглинати їжу. Переїдання виникає при зневодненні, гормональному дисбалансі, дефіциті заліза. Воно призводить до набору зайвої ваги, проблем зі здоров'ям. Якими способами можна припинити потяг до їжі.
Вживайте білок та корисні жири
Щоб зупинити переїдання, слід включити до раціону яйця, курку, рибу, молочні продукти, боби. Це джерела білка, який необхідний вироблення енергії, забезпечення ситості. Хороші жири людина отримує з топленої, оливкової олії, горіхів та насіння, жирних сортів риби.
Практикуйте дробове харчування
Вживання їжі через 2-4 години стабілізує рівень глюкози в крові, зменшує потяг до солодкого. Такий режим запобігає коливанням настрою, переїдання.
Підвищіть фізичну активність
Солодкі продукти провокують викид ендорфінів, викликають потяг до їжі. Заняття спортом - альтернативний спосіб отримання цих гормонів радості та задоволення.
Забезпечте 7-8 годин сну
Коли людина спить, її розум перезаряджається. Нестача сну призводить до дисбалансу гормонів, рівня глюкози у крові. Це сприяє переїданню, набору ваги, виникненню проблем зі здоров'ям.
Уникайте замінників цукру
Штучні підсолоджувачі можуть викликати сильну потяг до солодкого. Людина починає споживати більше калорій, ніж потрібно організму.
Використовуйте продукти, що підвищують настрій
Щоб подолати переїдання, необхідно забезпечити здоровий раціон. Харчування має містити корисні речовини, що керують настроєм:
- Вітамін B6. Він входить до складу шпинату, вівса, авокадо, лосося.
- Серотонін - гормон щастя. Його джерела - волоські горіхи, банани, ананас, ківі, сливи та помідори.
- Вітамін В12, що допомагає у боротьбі з депресією. Речовина містять лосось, сир і яйця.