- Пам'ятайте про сніданок
- Закрийте кухню на нічЩоб не піддаватися вечірнім перекушуванням за переглядом телевізора, встановіть час останнього прийому їжі. Після вечері почистіть зуби та закрийте кухню. Так ви менше з'їсте.
- Правильно вибирайте напої
- Їжте овочі та фрукти
- Вибирайте правильні зернові продуктиЩоб схуднути, необхідно виключити швидкі вуглеводи, які містяться в булочках, тістечках, печиві. Їх слід замінити на цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів, коричневий рис, висівки, попкорн.
- Контролюйте своє харчуванняРаціон повинен бути корисним, збалансованим.Уникайте спокуси та тримайтеся подалі від кафе, ресторанів з великим вибором страв. Готуйте вдома здорову їжу. За півгодини до їди випийте склянку води. Починайте з корисних закусок, салатів, їжте повільно.
- Скоротіть розмір порціїПід час їжі використовуйте невеликі тарілки. Це допоможе зменшити розмір порції. Мозок отримає сигнал, що продуктів багато і насичення настане швидше.
- Купіть крокомір
- Їжте білок у кожен прийом їжіЩоб забезпечити відчуття ситості, наповнити організм енергією, додайте в раціон нежирне м'ясо, боби та горіхи, знежирений йогурт. Білкові продукти повинні бути присутніми при основних прийомах їжі та перекушуваннях.
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Щоб скинути вагу, не обов'язково обмежувати харчування. Дієти приводять організм до стресу, і він починає робити запаси жиру на більш тяжкі часи. Щоб схуднути, необхідно внести невеликі корективи у своє життя. Варто скористатися способами зниження ваги без дієт.
Пам'ятайте про сніданок
Прийом їжі вранці дає заряд енергії на першу половину дня. Ті, хто пропускає сніданок, до вечора набирають калорії, що бракують. З ранку корисно з'їсти білкову їжу, цільнозернові пластівці, фрукти.
Закрийте кухню на нічЩоб не піддаватися вечірнім перекушуванням за переглядом телевізора, встановіть час останнього прийому їжі. Після вечері почистіть зуби та закрийте кухню. Так ви менше з'їсте.
Правильно вибирайте напої
Втамовуйте спрагу водою. Солодкі напої збільшують кількість калорій, а голод залишається. Якщо захотіли поїсти, випийте під час перекушування склянку овочевого соку. Обмежте алкоголь, у ньому багато калорій.
Їжте овочі та фрукти
Вживайте велику кількість цих продуктів. Вони поступово витіснять те, що шкідливе для організму. Овочі мають займати половину тарілки. Почніть обід чи вечерю із салату, на перекушування та сніданок використовуйте фрукти. Таке харчування збагачує організм вітамінами, мінералами, клітковиною.
Вибирайте правильні зернові продуктиЩоб схуднути, необхідно виключити швидкі вуглеводи, які містяться в булочках, тістечках, печиві. Їх слід замінити на цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів, коричневий рис, висівки, попкорн.
Контролюйте своє харчуванняРаціон повинен бути корисним, збалансованим.Уникайте спокуси та тримайтеся подалі від кафе, ресторанів з великим вибором страв. Готуйте вдома здорову їжу. За півгодини до їди випийте склянку води. Починайте з корисних закусок, салатів, їжте повільно.
Скоротіть розмір порціїПід час їжі використовуйте невеликі тарілки. Це допоможе зменшити розмір порції. Мозок отримає сигнал, що продуктів багато і насичення настане швидше.
Купіть крокомір
Їжте білок у кожен прийом їжіЩоб забезпечити відчуття ситості, наповнити організм енергією, додайте в раціон нежирне м'ясо, боби та горіхи, знежирений йогурт. Білкові продукти повинні бути присутніми при основних прийомах їжі та перекушуваннях.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.