Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Якщо у людини відсутній якісний нічний відпочинок, відбувається зниження працездатності, порушення когнітивних функцій. Нерідко причиною поганого сну стають болі в шиї, що іноді переходять в руку, лопатку. Щоб вирішити ці проблеми, необхідно під час відпочинку застосовувати пози, які знімають дискомфорт, виключають тиск, зменшують біль.
Сон на спині
Таке положення зберігає природні прогини хребта. Воно не підходить людям, які хропуть або страждають на зупинку дихання уві сні (апное).Голова в цьому випадку повинна бути трохи піднята, щоб вона знаходилася під таким же кутом, як при положенні стоячи. Якщо руки лежать з боків або на грудях, - це зменшує ранковий біль і скутість.
Лікарі дають рекомендації для такої пози:
- Використовуйте тонку подушку. Вона утримає верхню частину хребта в природному положенні з невеликим вигином вперед.
- Спійте на жорсткому матраці, щоб позбавити спину від викривлення, скручування.
- Спробуйте шийну подушку. Вона зберігає нейтральне положення голови та шиї.
- Щоб знизити тиск на хребет, розмістіть під колінами додаткову подушку.
Сон на боці
У такій позі відбувається вирівнювання шийного та грудного відділів хребта. Це стабілізує шию, дає можливість руху. При такому способі голова знаходиться у нейтральному положенні. Його радять людям, які мають проблеми з хропінням та апное.
Рекомендації лікарів:
- Уникайте дуже високих подушок. Вони повинні мати такий розмір, щоб вуха були вертикально розташовані один над одним. При цьому верхнє не торкається плеча. Подушка заповнює простір між матрацом і вухом.
- Якщо спіть у позі ембріона, не опускайте підборіддя до грудей, тримайте його в нейтральному положенні.
- Щоб хребет залишався рівним, розмістіть між колінами ще одну подушку.
Поза на животі
Її бажано уникати під час сну. Якщо людині потрібне таке становище, слід використовувати дуже тонку подушку, щоб підперти лоб. Це створить природний кут для шиї.