Найчастіші причини безсоння

Хороший нічний відпочинок дає розвантаження мозку, підвищує працездатність. Нестача сну впливає здоров'я, порушує виробництво гормонів, призводить до набору зайвої ваги. З яких причин людині важко заснути, її мучить безсоння. Що допоможе впоратися з цими проблемами.

Заняття спортом повинні закінчуватися за три години до сну. Вправи підвищують температуру тіла та частоту пульсу. Це впливає на нервову систему, заважає засинанню. Краще ввечері здійснити спокійну прогулянку, а інтенсивні заняття перенести на ранок чи день.

Вживання алкоголюСпиртні напої викликають розслаблення. Не виключено, що людина в результаті швидше засне. Наслідки можливі вночі, коли з'явиться необхідність сходити до туалету, тому що алкоголь провокує часте сечовипускання. У вечірній час краще відмовитись від таких напоїв.

Для здорового сну необхідна комфортна температура. Якщо в спальні душно чи надто свіжо, це заважає повноцінному відпочинку. Бажано перед сном провітрити приміщення, встановити кондиціонер або використовувати вентилятор.У такому стані мозок не може заспокоїтися, при цьому він зосереджується на негативних спогадах. Щоб унеможливити цю ситуацію, записуйте ввечері на папір негативні думки. Спробуйте практики, що знижують тривожність - глибоке дихання, медитації, йогу.

КофеїнПри безсонні під забороною знаходяться енергетичні напої. Для гарного сну необхідно виключити вживання кави у другій половині дня.

Партнер у ліжку

Багато людей стикаються з проблемою хропіння. Гучні звуки, переривання дихання викликають сильний дискомфорт, заважають заснути. У такій ситуації можна попросити партнера спати на спині, робити це в іншій кімнаті. Постійне порушення сну нерідко закінчується неврозом.Багатьом людям увечері потрібно задерти штори в спальні. Складно заснути, якщо до цього довго сидіти перед телевізором, комп'ютером чи читати повідомлення у телефоні. Світло від гаджетів впливає на мозок, дає сигнал для неспання. Такі дії необхідно припинити за годину до сну.

Неправильне харчуванняПізня вечеря змушує організм працювати у посиленому режимі. Він перетравлює їжу, що ускладнює сон. Погано лягати голодним. Можуть розбудити біль у шлунку, різке падіння рівня цукру. Їда повинна бути за три години до сну, складатися з овочів, нежирного м'яса.