Стресові ситуації, проблеми на роботі та у відносинах багатьох людей призводять до внутрішньої порожнечі. Їжа створює відчуття цілісності, заспокоює, тимчасово знімає напругу. Емоційне переїдання закінчується швидким набором ваги, але є способи, як його зупинити.
Почніть рухатися
Виключіть шкідливу їжуНе ходіть до магазину у стресовому стані.Можна купити та з'їсти висококалорійну їжу, що веде до набору ваги. Зберігайте солодощі, шоколад у важкодоступних місцях, щоб не було спокуси їх дістати. Це допоможе розірвати цикл переїдання, дасть час зупинитися, перш ніж покласти в рот.
Використовуйте здорову їжуЕмоційний голод нерідко складно відрізнити від істинного. Якщо у вашому раціоні є правильні продукти, легше виявити, що і коли ви вживаєте від нудьги або стресу.
Ведіть щоденник харчуванняЗаписуйте свої емоції протягом дня та все, що з'їли. Це допоможе виявити причини, які запускають негативні процеси переїдання.
Зверніть увагу на обсяг
Забезпечте підтримкуЩоб зупинити емоційне переїдання, знайдіть людей, до кого можна звернутися у важку хвилину. Телефонна розмова, особисте спілкування швидше піднімуть настрій ніж порція їжі.
Усуньте негативний внутрішній діалогЕмоційне переїдання нерідко викликає почуття провини та сорому. Якщо зациклитись на таких переживаннях, легко викликати безперервний потік порушення харчової поведінки.
Виключіть фактори, що відволікають
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.