Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Кількість бажаючих скинути зайву вагу набагато менше за тих, кому це вдається зробити. Причина такого явища у відсутності мотивації. Щоб схуднути, необхідний настрій, який надає енергії, підвищує активність, підтримує реалізацію задуманого. Існує кілька способів, що допомагають створити такий стан.

Визначте причини

Якщо зниження ваги рекомендує лікар або радить подруга, досягти успіхів набагато складніше. Мотивація на схуднення має виходити зсередини. Це може бути бажання одягнути нове плаття меншого розміру, добре виглядати до свята, знизити тиск.Запишіть причини та періодично читайте їх, щоб зберегти мотивацію.

Ставте реалістичні ціліНедосяжні плани викликають розчарування, змушують здатися. Очікування повинні спочатку включити невелику втрату ваги, наприклад, 5-10%. Це вже покращить здоров'я, зменшить ризик серйозних захворювань, посилить відчуття перемоги.

Виберіть план харчуванняУникайте дієт зі строгими обмеженнями, які нерідко призводять до зривів. Виберіть раціон, заснований на вживанні овочів та фруктів. Скоротіть кількість калорій. Зменшіть розмір порцій, виключіть десерти, солодощі, борошняну та смажену їжу.

Бажано записувати всі емоції, які ви відчуваєте в процесі зниження ваги. Корисно вести щоденник харчування, до складу якого перелік продуктів, з'їдених протягом дня та його кількість. Все це допоможе виявити фактори, що спровокували зловживання їжею.

Знайдіть підтримкуРозкажіть про свої плани сім'ї, друзям. Це підвищить відповідальність, не дозволить зійти з наміченого шляху. Допомога у зниженні ваги можуть надати подруги, які разом із вами підуть на фітнес.

Визначайте успіхиСхуднення - складний процес, що вимагає зусиль. Важливо заохочувати себе досягнення поставлених цілей. Це підвищує мотивацію. Можна побалувати себе спа-процедурами, манікюром, відвідинами фільму або зустріччю з друзями. Головне, щоби нагородою не стала їжа.

Складіть план подолання труднощів

На шляху схуднення нерідко виникають спокуси, трапляються невдачі, бувають стреси. Усі вони можуть вплинути на досягнення вашої мети. Заздалегідь складіть план, як діятимете у складній обстановці. Це допоможе не відступити від наміченого шляху.

Візьміть зобов'язанняЯкщо ви публічно поділіться своїми планами, це сприятиме їх реалізації. Такі дії збережуть мотивацію, покажуть серйозність і важливість ваших задумів.


Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса