Що заважає худнути

Щоб скинути вагу, необхідно підвищити фізичну активність, змінити режим живлення. Не завжди людям, які сіли на дієту та розпочали спортивні тренування, вдається схуднути. Чому так відбувається, які причини заважають їм знизити масу тіла.

Недосипання

Нічний відпочинок сприяє виробленню енергії. При нестачі організм компенсуватиме її з додатково з'їденої їжі. Дефіцит сну посилює виробництво гормону стресу кортизолу, який уповільнює метаболізм, провокує запальні процеси.

Надлишок тренуваньКоли видно перший результат, хочеться його закріпити і примножити.Людина збільшує кількість занять, що не дає організму відпочинку. Перевантаження призводять до стресу, виділення гормону кортизолу. Надлишок тренувань нерідко закінчується травмами, розтягуваннями, ослабленням імунітету. Все це сповільнює процес схуднення.

Обмежувальні дієти вводять організм у стресовий стан, активізують вироблення кортизолу. Замість зниження ваги він починає робити запаси в очікуванні найгірших днів. Коли тілу бракує харчування, це сповільнює метаболізм, зупиняє схуднення. Організм повинен отримувати з їжею у необхідній кількості корисні компоненти та енергію.

Дефіцит білкаРечовина, що сприяє збільшенню м'язів, забезпечує відчуття ситості, стабілізує рівень глюкози в крові, що допомагає менше з'їсти. Для поглинання та перетравлення білка потрібна додаткова енергія. При спалюванні калорій тіло втрачає надмірну масу.

Надлишок вуглеводів

Для схуднення необхідно обмежити продукти з високим глікемічним індексом. Білий хліб, цукор, борошняні вироби містять мало поживних речовин та багато вуглеводів. Вони підтримують підвищений рівень глюкози у крові, швидко викликають відчуття голоду. Все це ускладнює процес зниження ваги.

Відсутність м'язової масиСилові навантаження сприяють спалюванню великої кількості калорій, що відбувається навіть після закінчення тренування. Регулярні заняття призводять до нарощування м'язової маси. Це допомагає нормалізувати гормональне тло, підвищити метаболізм.

Не завжди люди, які бажають схуднути, знають і враховують калорійність їжі. Навіть якщо вона здорова та правильна, не виключено підвищення ваги. Необхідно зменшити розмір порцій, відмовитися від продуктів, що містять прихований цукор. Необов'язково щодня рахувати калорії, потрібно мати загальне поняття про кількість і якість з'їденої їжі і при необхідності відкоригувати харчування.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.