Багато дієти, спрямовані на зниження ваги, рекомендують використовувати продукти, що містять вітаміни і корисні мікроелементи. Фрукти багаті на клітковину, яка допомагає виведенню токсинів, покращує роботу органів травлення, активізує метаболізм. Які продукти необхідно включити до раціону для схуднення.
Грейпфрут
Половина плода містить 39 калорій, забезпечує 65% добової норми вітаміну С, 28% вітаміну А, зменшує жирові відкладення. Завдяки низькому глікемічному індексу фрукти уповільнюють вивільнення глюкози в кровотік, сприяють зниженню маси тіла та артеріального тиску.Якщо використовувати грейпфрут на перекус, можна зменшити обсяг їжі, що з'їдається протягом дня.Низькокалорійні фрукти багаті на клітковину. Вони покращують травлення, знижують почуття голоду, контролюють апетит. Яблука для схуднення можна їсти у сирому, запеченому чи відвареному вигляді.
Кісточкові фрукти
Нектарини, персики, абрикоси та сливи мають низький глікемічний індекс. Вони малокалорійні, містять вітаміни А, С та мікроелементи. Якщо потрібно схуднути, корисно використовувати ці фрукти у свіжому вигляді для перекушування, додавати до каш та м'ясних страв.Плоди - джерело вітамінів С, Е, фолієвої кислоти. Вони багаті на клітковину, підтримують здоров'я кишечника, знижують артеріальний тиск, контролюють рівень цукру. Для схуднення корисно з'їдати щодня 2-3 ківі.Цитрусові містять клітковину і вітамін С. Фрукти зменшують відчуття голоду, сприяють швидкому насиченню. Апельсини для зниження ваги краще вживати цілими, а не у вигляді соку.
Банани
Ці плоди мають високу калорійність у порівнянні з іншими фруктами. При цьому вони мають більше корисних елементів. Банани містять марганець, магній та калій, вітаміни А, С, В6, клітковину. Це відмінний продукт для перекушування під час схуднення.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
