Співробітники офісів велику частину часу проводять сидячи за столом. Незручна поза викликає застій крові, біль у спині та шиї. Через обмежену рухливість падає продуктивність праці, погіршується настрій. Щоб підвищити активність під час роботи, корисно виконувати невеликі рухи.
Стрибки
Коли до важливої зустрічі залишилася хвилина, а ви відчуваєте фізичний та емоційний спад, спробуйте підняти настрій. Протягом 60 секунд підстрибуйте на місці. При цьому додайте собі позитиву. Говоріть, що готові до зустрічі, вона пройде результативно, на вас чекає успіх.Хвилинні рухи змінюють настрій, підвищують активність.
Растяжка
Під час розмови по телефону потягніться лівою рукою вгору, в сторони, виконайте кругові обертання. Повторіть вправи для правої. Поки вас не бачать, підніміться зі стільця, поставте ступні ширше за плечі і сядьте. Перенесіть тягар тіла з однієї ноги на іншу.
Тряска
Ця методика допомагає швидко зняти стрес. Почніть поперемінно струшувати всі частини тіла, що рухаються. З кінчиків пальців рук перейдіть на плечі голову. Поступово опускайтеся вниз до ступнів. При цьому можна уявляти, як неприємності відокремлюються від тіла та падають на підлогу. Зробіть 6-7 циклів вправи.
Розтяжка «шість поворотів»
Таку вправу зручно зробити на робочому місці. Воно розтягує хребет, покращує гнучкість, активізує кровообіг головного мозку.
Порядок виконання:
- Сидячи на стільці, закрийте очі, руки на колінах, спина пряма.
- Повільно поверніть праве плече та голову убік, зафіксуйте на 5 секунд. Поверніться назад.
- Повторіть вправу для іншого плеча. Потягніться пальцями правої руки до стелі. Зробіть те саме з лівої. М'яко опустіть обидві на коліна.
- Вигніть спину вперед, притисніть підборіддя до грудей. Прогніть назад. Підборіддя дивиться в стелю.
- Повторіть комплекс 6 разів.
Прогулянка по офісу
Після довгого сидіння встаньте і сходіть до колеги в дальній кінець будівлі. Задайте йому особисто питання, яке можна було вирішити електронною поштою. Підніміться сходами на інший поверх. Дорогою покрутіть головою, зап'ястями. Зробіть нахил, начебто потрібно зав'язати шнурок. Такі непомітні рухи швидко додають енергії.
Розтяжка хребта
У момент сильної напруги зніміть взуття, встаньте, щоб ноги були на ширині плечей. З повільним видихом через рот нахиліть тіло вперед, потягніть до підлоги. На вдиху носом випряміть. На видиху поспішаючи вигніть хребта назад. Потім встаньте прямо і повторіть рух 5-7 разів.
Танці
Коли є можливість, влаштуйте п'ятихвилинну перерву. Вимкніть телефон, поставте улюблену музику. Почніть з розтягуючих рухів для розігріву, перейдіть на стрибки, струшування руками. Все це допоможе зняти стрес, напругу, підняти настрій.