Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Пробки на дорогах, конфлікти з керівництвом, складнощі в особистих відносинах нерідко призводять до стресу. Нормальна реакція такий стан - агресія, гнів. Якщо ситуація зберігається тривалий час, - це закінчується руйнуванням здоров'я, проблемами на роботі та вдома. Існують способи, що допомагають впоратися з гнівом.

Зробіть глибокий вдих

Людина в стресовій ситуації дихає поверхнево і залишається в режимі боротьби. Щоб заспокоїтись, слід спробувати інший спосіб. Необхідно зробити глибокий вдих через ніс, при цьому важливо надути живіт.На видиху його потрібно втягнути. Таке діафрагмове дихання знімає гнів за п'ять хвилин.

Повторюйте заспокійливі словаУ складній ситуації необхідно кілька разів сказати: «Все буде добре!». Можна заздалегідь записати інші заспокійливі фрази. Для більшого ефекту їх потрібно вимовляти вголос.

Почніть рухатисяАктивні фізичні дії знімають напруження в м'язах, викликані гнівом. Можна зробити розтяжку, здійснити прогулянку або зайнятися йогою. Від стресу добре відволікають танці.

Поговоріть з близькою людиноюПісля важкого дня корисно розповісти про свої проблеми другові чи члену сім'ї. Це допоможе поглянути на ситуації із боку, зменшити кипіння гніву всередині. Не виключено, що в результаті розмови знайдеться вихід із становища.

Використовуйте гуморДуже цінна якість - вміння посміятися з себе. За його відсутності можна спробувати поглянути на ситуацію очима іншої людини та побачити у ній смішне.Якщо не сприймати себе надто серйозно, легко зрозуміти, що дрібні неприємності не мають великого значення у загальній схемі життя.

Розпізнайте та усуньте подразникиРозберіться, яка ситуація викликає гнів і злість. Якщо це пробки на дорогах, спробуйте змінити маршрут. Коли дратує колега на роботі, спробуйте обмежити з ним контакти. Якщо одразу причину встановити складно, наступного разу в момент сильного гніву проаналізуйте, що його спровокувало та спробуйте усунути.

Практикуйте зміниЯкщо роздратування викликають обставини, пов'язані з будинком, спробуйте виїхати з нього на кілька днів. Після повернення буде легше позначити та усунути проблему.

Зосередьтеся на цінностях

Не можна постійно зациклюватися на стресовій ситуації. Корисно подивитися довкола. Протягом дня відбувається багато цікавих подій, які викликають позитивні емоції.Якщо на них звертати увагу, то легше пережити злість і гнів. Коли не вдається побачити хороше, спробуйте подумати, що все могло бути набагато гіршим. Іноді це допомагає.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Різне