Пробки на дорогах, конфлікти з керівництвом, складнощі в особистих відносинах нерідко призводять до стресу. Нормальна реакція такий стан - агресія, гнів. Якщо ситуація зберігається тривалий час, - це закінчується руйнуванням здоров'я, проблемами на роботі та вдома. Існують способи, що допомагають впоратися з гнівом.
Зробіть глибокий вдих
Повторюйте заспокійливі словаУ складній ситуації необхідно кілька разів сказати: «Все буде добре!». Можна заздалегідь записати інші заспокійливі фрази. Для більшого ефекту їх потрібно вимовляти вголос.
Почніть рухатисяАктивні фізичні дії знімають напруження в м'язах, викликані гнівом. Можна зробити розтяжку, здійснити прогулянку або зайнятися йогою. Від стресу добре відволікають танці.
Поговоріть з близькою людиноюПісля важкого дня корисно розповісти про свої проблеми другові чи члену сім'ї. Це допоможе поглянути на ситуації із боку, зменшити кипіння гніву всередині. Не виключено, що в результаті розмови знайдеться вихід із становища.
Використовуйте гуморДуже цінна якість - вміння посміятися з себе. За його відсутності можна спробувати поглянути на ситуацію очима іншої людини та побачити у ній смішне.Якщо не сприймати себе надто серйозно, легко зрозуміти, що дрібні неприємності не мають великого значення у загальній схемі життя.
Розпізнайте та усуньте подразникиРозберіться, яка ситуація викликає гнів і злість. Якщо це пробки на дорогах, спробуйте змінити маршрут. Коли дратує колега на роботі, спробуйте обмежити з ним контакти. Якщо одразу причину встановити складно, наступного разу в момент сильного гніву проаналізуйте, що його спровокувало та спробуйте усунути.
Практикуйте зміниЯкщо роздратування викликають обставини, пов'язані з будинком, спробуйте виїхати з нього на кілька днів. Після повернення буде легше позначити та усунути проблему.
Зосередьтеся на цінностях
