Для схуднення необхідно, щоб організм спалював усі калорії, які отримує з їжею. Це можливо за великої швидкості метаболізму (обміну речовин). Існують способи, які допомагають його підвищити. Слід трохи змінити спосіб життя.

Виключіть дієти

Обмеження прийому їжі іноді призводить до зворотного ефекту. Голод – стрес для організму. Він уповільнює метаболізм, викликає накопичення жирових запасів, які допомагають пережити ситуацію. Замість обмежувальних дієт потрібно вживати здорову їжу, яка не надсилатиме сигналів про голод.У чоловіків метаболізм відбувається швидше, ніж у жінок. Причина - у них багато м'язів, клітини яких споживають більше енергії, ніж жирові. Потрібно виконувати силові вправи, зайнятися скелелазінням. Метаболізм підвищить навіть незначне нарощування м'язів.

Збільште інтенсивність занятьКорисно використовувати інтервальне тренування з короткочасним потужним навантаженням та невеликим відновленням. Тіло спалюватиме калорії навіть після закінчення.

Більше рухайтесь

Довге сидіння протягом робочого дня уповільнює обмінні процеси. Щоб підвищити метаболізм, потрібно робити перерви. Бажано частіше вставати, ходити коридором чи підніматися сходами.Дефіцит нічного відпочинку посилює вироблення гормону голоду, уповільнює метаболізм. Після переїдання людині не хочеться рухатись, що веде до набору ваги.

Їжте білокТіло використовує калорії, щоб перетравлювати їжу та отримувати з неї поживні речовини. Білок активізує ці процеси, додає енергії, створює відчуття ситості, запобігає переїданню.

Пийте зелений чай

Напій містить поліфеноли, що прискорюють метаболізм. Щоб знизити вагу, важливо вживати її без цукру та молока.

Додайте до страв перецьПекуча спеція має у складі капсаїцин. Ця сполука підвищує температуру тіла, сприяє активізації обміну речовин.


Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Категорія:

Краса