Особливості графіка роботи змушують одних людей вечеряти пізно ввечері. Інші не можуть впоратися зі стресовою ситуацією та заїдають свої проблеми. Нічне харчування призводить до набору ваги, серйозних порушень здоров'я. Існують способи, як змінити цю звичку.
Визначте причину
Бажання є ночами може бути результатом надмірного обмеження денного прийому їжі, що викликає сильний голод. Іноді до такої ситуації спричиняють емоційні розлади. Люди використовують їжу, щоб приборкати гнів, агресивність, нудьгу, розчарування.Людина, яка втрачає контроль над собою, в результаті переїдає. Іноді за ніч споживає четверту частину денних калорій. Якщо знати причину такого явища, легше зробити кроки для її вирішення, розірвати цикли емоційного переїдання.
Встановіть режимДуже важливо спланувати час прийому їжі протягом дня та нічного відпочинку. Поганий сон збільшує ризик переїдання та набору ваги. Режим допомагає тим, у кого немає апетиту вдень, є схильність відкривати холодильник ночами. Важливо спланувати всі прийоми їжі. Необхідно їсти регулярно протягом дня. Це допоможе запобігти дратівливості, вгамувати голод і не переїдати, подолати тягу перекушувати ночами.
Якщо ви починаєте вживати їжу, коли нервуєте, спробуйте знайти спосіб відпустити негативні емоції, розслабитися. Можна звернути увагу на приємні моменти, зайнятися улюбленою справою, сходити на прогулянку, виконати нескладні фізичні вправи.Зняти стрес допомагають розслаблюючі ванни, аромотерапія, медитації та занять йогою.Використовуйте в раціоні білокДодавання продуктів багатих на цю речовину усуває почуття голоду, знижує потяг до їжі. Регулярне вживання білка зупиняє бажання перекусити вночі.
Виключіть нездорову їжу
