Люди, які мріють скинути зайві кілограми, нерідко приходять у відчай. Вага, яка пішла за допомогою дієт та фізичних навантажень, через проміжок часу повертається знову. Існують науково доведені способи вирішення цієї проблеми.
Не забувайте снідати
Ранковий прийом їжі - одна з важливих умов підтримки стабільної ваги. Він забезпечує організм енергією, створює відчуття ситості. Слід пам'ятати, що випадково пропущений сніданок не призводить до автоматичного набору зайвих кілограмів.
Активізуйте заняття спортомФізичні вправи посилюють спалювання калорій. Щоб підтримати втрату ваги, необхідно займатися щонайменше півгодини на день.
Збільшіть споживання білкаПротеїн впливає на вироблення гормону ситості, знижує апетит і кількість калорій, які отримують з їжею. Для її розщеплення потрібна додаткова енергія. Все це сприяє збереженню ваги під час схуднення.
Іноді обставини складаються так, що людина порушує дієту або пропускає тренування. Важливо заздалегідь спланувати, як вийти із цієї ситуації, щоб у результатах сильно не відкотитися назад.
Проводьте заняття з обтяженнями
При схудненні не можна скорочувати м'язову масу. Це сповільнює метаболізм, зменшує кількість калорій, що спалюються. Необхідно не рідше двох разів на тиждень робити віджимання, вправи з гантелями.Ті, хто стежить за змінами маси тіла, автоматично зменшують споживання калорій. Контроль можна здійснювати щодня або щотижня.Люди, які недостатньо відпочивають вночі, швидко втрачають запас енергії. При недосипанні відбувається вироблення гормону голоду, підвищення апетиту. Це серйозні чинники збільшення ваги.Деякі люди, які прагнуть скинути вагу, дають собі вихідні дні від дієт і фізичних вправ. Це призводить до розслаблення, переїдання. В результаті втрачені кілограми повертаються.
Контролюйте стресУ відповідь на негативні зовнішні подразники організм виробляє кортизол. Гормон стресу впливає підвищення апетиту, відкладання жиру у сфері живота, провокує імпульсивне переїдання. Щоб унеможливити набір зайвих кілограмів, потрібно використовувати техніки розслаблення, заняття йогою, дихальні практики.
Не забувайте про вуглеводи
Для підтримки ваги необхідно збалансоване харчування.Важливо стежити за якістю та кількістю вуглеводів. Потрібно уникати цукру, білого хліба, фруктових соків. Рафіновані вуглеводи сприяють відкладенню жиру та набору зайвих кілограмів. Вживання достатньої кількості води активізує обмінні процеси, допомагає спалювати калорії. Якщо випити її за годину до їди, можна понизити апетит, що важливо при зниженні ваги.
Слідкуйте за харчуваннямПри схудненні бажано вести щоденник. Контроль якості та кількості з'їденої їжі допоможе підійти до цього питання усвідомлено, виключити шкідливі продукти, зменшити калорійність. Корисно додати до раціону овочі, що містять багато клітковини.
Знайдіть однодумців
Якщо поряд друзі або родичі, які поділяють здорові звички, зберегти вагу при схудненні буде набагато легше. Це підвищить відповідальність у підтримці дієти та проведенні тренувань.Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
